اعتادت ماريا كولاكورسيو على سؤال الناس عن كيفية قيامها بكل شيء: قيادة شركة تكنولوجيا، وتربية سبعة أطفال، والعمل بجد بما يكفي للمنافسة في سباقات النخبة.
كولاكورسيو، 49 عامًا، هو الرئيس التنفيذي لشركة Syndio، وهي شركة برمجيات تساعد على الاستفادة من الذكاء الاصطناعي لتحقيق المساواة في الأجور. منذ عام 2022، وهي تتنافس في هيروكس، وهو سباق للياقة البدنية يجمع بين الجري واختبارات القوة والتحمل مثل التجديف والطعنات والتجشؤ والدفع بالزلاجات.
أخبرت كولاكورسيو Business Insider أن “القيام بكل شيء” هو نوع من الأسطورة، خاصة بالنسبة للنساء: لا يمكنك التوفيق بسهولة بين الحياة المهنية والأسرة والصحة دون تقديم بعض التضحيات.
وقالت: “لدينا جميعاً أولويات، ونحن نحدد تلك الأولويات بنية”.
يمثل كل يوم توازنًا دقيقًا بين التدريبات في الصباح الباكر في صالة الألعاب الرياضية في المرآب، وإيجاد وقت ممتع مع أطفالها، وزوجها (وشريك هيروكس الزوجي)، وبراندون، والتأكد من إطعام الأسرة، بالإضافة إلى وظيفتها الصعبة.
منذ حوالي عام، قالت كولاكورسيو إنها تضررت بشدة من الإرهاق وتوقفت عن رؤية التقدم في لياقتها البدنية على الرغم من ساعات العمل الطويلة.
وبمساعدة أحد أفضل المدربين، تحولت إلى تدريبات أقصر وأضفت سباقات السرعة إلى روتينها. تُعد الدفعات السريعة من الجهد العالي الكثافة طريقة مدعومة بالأدلة للحصول على اللياقة بسرعة – وتعزيز طول العمر في نفس الوقت.
محاربة هضبة اللياقة البدنية
عرفت كولاكورسيو أنها منهكة عندما توقفت عن التطلع إلى السباق وبدأت في التركيز على أوقات الانتهاء بدلاً من ذلك.
وقالت: “المؤشر الأول الذي يشير إلى إرهاقي والإفراط في التدريب هو ذهني”. “من الناحية الذهنية، وصلت إلى مكان لم أعد أحب فيه العملية. لقد كنت أركز بشدة على النتيجة.”
قالت كولاكورسيو إنها تعتبر المشاركة في هيروكس بمثابة امتياز. ارتفعت شعبية السباقات، التي تقام في جميع أنحاء العالم، بشكل كبير في السنوات الأخيرة بفضل الأجواء التي تبدو وكأنها مهرجان بقدر ما هي حدث للياقة البدنية.
وقال كولاكورسيو: “يشبه الأمر حفل تايلور سويفت تقريبًا. عليك الاتصال بالإنترنت والحصول على تسجيلك في قائمة الانتظار، وإلا فلن تتمكن من المشاركة في هذه السباقات”.
إن شكل Hyrox، الذي يجمع بين عدة جولات من الجري مع تمارين أخرى، يجعل من السهل حتى على الرياضيين المبتدئين تجربة حدث ما. بالنسبة للمنافسين الجادين، فإن التحدي يكمن في تدريب القدرة على التحمل وكذلك القوة.
تجمع فعاليات هيروكس بين المنافسة الرياضية الشديدة وأجواء الحفلات في السباقات حول العالم. أموري بول / وكالة فرانس برس عبر غيتي إيماجز
كان هذا هو النضال الذي خاضته كولاكورسيو، التي قالت إنها استنفدت جهدها أثناء محاولتها التدرب كرياضية محترفة، بالإضافة إلى عملها بدوام كامل وحياتها المزدحمة.
وقالت: “لم أكن أتحسن. لقد كنت في حالة ثبات تام لأنني كنت أتدرب بشكل مفرط”. “كنت أرتكب الخطأ الكلاسيكي المتمثل في دفن نفسي، والقيام بالمزيد والمزيد”.
العمل بشكل أكثر ذكاءً وليس أصعب
وعلى عكس ما هو متوقع، قالت كولاكورسيو إن القيام بعمل أقل أدى إلى تحسين مكاسبها.
عملت مع مدرب متخصص في تدريب نخبة الرياضيين، مثل لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي، ومقاتلي UFC، وأعضاء القوات الخاصة الأمريكية.
لقد خفض وقت تدريبها بنحو الثلث، لكنه زاد من شدته. بدلًا من الجري لمسافات أطول، ركزت على فترات قصيرة: 30 ثانية من الركض، تليها 30 ثانية من الراحة، تتكرر مرارًا وتكرارًا (لمدة تصل إلى ساعة إجمالاً).
ركزت أيضًا على القيام بالمزيد من التكرارات لبناء القدرة على التحمل، مع تخفيف تمارين الرفع بأقصى جهد حتى يكون لديها المزيد من الطاقة.
لا يزال جدول تمارينها مكثفًا – تبدأ كولاكورسيو يومها في الساعة 4:45 صباحًا – لكنها أصبحت أسرع، وكانت أقل إرهاقًا، وشعرت بمزيد من القوة بعد كل جلسة.
وقالت: “لدي مزيج جيد حقًا من تدريبات القوة والتكييف وأيام الجري السهلة الممزوجة بالأيام الصعبة”.
لماذا الركض يمكن أن يساعد في تعزيز طول العمر
حتى لو لم تكن تهدف أبدًا إلى تحقيق فوز هيروكس أو الاشتراك في سباق، فإن أسلوب التدريب يعد نموذجًا رائعًا لتعزيز الصحة العامة وطول العمر، وفقًا لكولاكورسيو (والعلم يدعم ذلك).
وقالت إن الأحداث تستفيد من مقاييس اللياقة البدنية المرتبطة بحياة أطول، وتعلمك عدم التركيز كثيرًا على جانب واحد من اللياقة البدنية وتجاهل الباقي. لا يمكنك الركض بسرعة أو رفع الأثقال فحسب، ولكنك تحتاج إلى التوازن واستقرار الجذع والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) والقوة الانفجارية للمنافسة في تمارين الهيروكس مثل قفزات بيربي العريضة وحمل المزارع.
مع تزايد شعبية تدريبات القوة، من المهم ألا ننسى تمارين القلب من أجل صحة القلب. تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت تمارس رياضة العدو السريع، فإن الجهود اليومية مثل صعود الدرج يمكن أن تساعدك أيضًا.
وقال كولاكورسيو: “إنه يوازن بين الأشياء التي تحتاجها للانتقال إلى طول العمر”. “لا تتخلى عن الركض العرضي وتشغيل قلبك لمجرد أنك في قطار الرفع.”
