يستند هذا المقال كما قيل إلى محادثة مع الدكتور ماجد فتوحي، طبيب أعصاب وأستاذ مساعد في جامعة جونز هوبكنز، الذي يبحث في المرونة العصبية والوقاية من مرض الزهايمر. وهو أيضًا مؤلف كتاب “الدماغ الذي لا يقهر”. تم تعديل ما يلي من أجل الطول والوضوح.
المرونة العصبية هي قدرة عقلك على التغيير وإعادة توصيل نفسه في أي عمر. يؤدي إجراء اتصالات جديدة في دماغك إلى تغييرات تشريحية جسدية في دماغك.
هناك جزء من الدماغ يسمى القشرة، وهناك منطقة تسمى الحصين، وهي بجوار القشرة. القشرة والحصين هما أجزاء من دماغك تستخدمها لقدراتك المعرفية: القراءة والكتابة والكتابة وأداء الضرائب وحل المشكلات وما إلى ذلك. ويشارك الحصين أيضًا بشكل خاص في التعلم والذاكرة.
تتمتع هاتان البنيتان الدماغيتان بقدر كبير من المرونة. إنها تتغير مع البيئة، والتجارب الثقافية، والطعام، ومقدار التدريب الذي يحصل عليه دماغك.
إذا وضعتني في غابات الأمازون المطيرة لبضع سنوات، فسوف يتعين علي أن أتعلم كيفية الصيد والبقاء على قيد الحياة والاستماع إلى الإشارات في الغابة. سوف تتطور أجزاء من عقلي، وسوف تتقلص الأجزاء لتتكيف مع تلك البيئة. إن أدمغة الناس اليوم تختلف كثيرًا عن أدمغة الناس قبل 200 عام، لأنه كانت هناك تحديات مختلفة عما نواجهه الآن.
وفي هذا الصدد، لست قلقًا جدًا بشأن تأثير الذكاء الاصطناعي على أدمغتنا، لأنه عندما تستخدم الذكاء الاصطناعي للانتقال إلى المستوى التالي، فإنك تحصل على الكثير من المعلومات التي تتحدى عقلك. أنت غارق في الكثير من المعلومات التي تحتاج إلى التعامل معها ومعالجتها. عليك أن تقرر أي منها صحيح، وأي منها ليس كذلك، وأيها ذو صلة.
على الرغم من أنك لم تعد تكتب البريد الإلكتروني بنفسك، أو تقوم بالحسابات في رأسك بعد الآن، إلا أنك تحصل على الكثير من المعلومات التي لم تكن لديك قبل 50 عامًا عندما كان لديك صحيفة وتلفزيون كمصدر.
ممارسة عقلك
أوصي بحوالي 20 إلى 30 دقيقة من تمرين الدماغ يوميًا. إذا كان ذلك جزءًا من الروتين اليومي، فلن تحتاج بالضرورة إلى الجلوس لمدة 20 دقيقة والقيام بذلك. لديك العديد من الفرص على مدار اليوم لاستخدام ذاكرتك والانتباه.
على سبيل المثال، عندما تقرأ مقالًا، اقرأه بعناية وانتبه إلى التفاصيل. لنفترض أنك قرأت مقالاً حول ما يحدث في الشرق الأوسط. لا تقرأ ذلك فقط. إذا قصفت مدينة، فاعرف من قصفها. ما الذي تضرر؟ ما هي الآثار المترتبة؟
هناك العديد من الفرص لتقوية العضلات من أجل انتباهك وذاكرتك. على سبيل المثال، احفظ ثلاثة أسماء كل يوم. أحفظ الكثير من أرقام الهواتف وجميع أرقام بطاقات الائتمان الخاصة بي. لقد اعتدت حفظ كل شخص أقابله، مثل صراف البنك أو نادلة في مطعم، أو الأشخاص في الحفلات أو المحاضرات. أحاول عدم استخدام GPS قدر الإمكان.
أوصي بهوايات مثل الرقص لأنه عليك التفاعل مع شخص آخر، والاستماع إلى الموسيقى، وتتبع الخطوات، ومعرفة إلى أين أنت ذاهب. إنها طريقة جيدة لتدريب أجزاء متعددة من دماغك في وقت واحد.
أو يمكنك أن تأخذ دروسًا في لعبة الجولف. يعتقد بعض الناس أن تعلم الأشياء من خلال الرياضة هو أمر بدني، ولكن إذا تعلمت أن تكون أفضل في لعبة كرة البيسبول، فإنك تعمل على تحسين أجزاء من الدماغ وتحديها.
توصيتي العامة هي أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحدي الشبكات المختلفة في دماغك. ليس عليك فقط الجلوس وحل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو.
الحد من الاعتماد على الذكاء الاصطناعي
أنا أقلل من الاعتماد على الذكاء الاصطناعي للحصول على معلومات تافهة، أو لكتابة رسائل البريد الإلكتروني أو الردود على الأسئلة التي أتلقاها. من المغري أن أطلب من الذكاء الاصطناعي أن ينشئه لي، لكنني في الواقع أجلس وأكتبه وأحرره. ثم سأطلب من ChatGPT التحقق منه مرة أخرى أو نقده.
أنت بحاجة إلى تحدي عقلك في كل فرصة. لا تكن كسولًا وتدع الذكاء الاصطناعي يفعل كل شيء نيابةً عنك، لأنك بعد ذلك تصبح معتمدًا عليه لدرجة أنك لا تستطيع العمل بمفردك.
للذكاء الاصطناعي جوانب سلبية وإيجابية، فبعض المعلومات متاحة بسهولة أكبر، لكن أدمغتنا تواجه أيضًا تحديات بمعلومات أكثر بكثير مما كانت عليه في الماضي.
لذا، كتمرينك الأول، هل يمكنك أن تحاول أن تتذكر جزأين الدماغ اللذين ذكرتهما سابقًا، وما المسؤول عنهما؟
