طبيب أعصاب: احمِ دماغك من الشيخوخة من خلال تمارين المحرك الفائق

كطبيب أعصاب، يركز الدكتور جو فيرغيز على إيجاد استراتيجيات إبداعية لعقل أكثر صحة – خاصة عندما يساعد ذلك في تبسيط روتين التمرين.

وقال لـBusiness Insider: “لا أستمتع دائمًا بممارسة الرياضة، أو فكرة أنني يجب أن أفعل ذلك بانتظام”.

سعيًا للحصول على دماغ أكثر صحة، جرب كل شيء بدءًا من اختبارات التوازن وحتى الرقص في صالة الرقص (بعد أن وجدت دراساته أنه قد يساعد في تجنب الإصابة بالخرف).

الآن، يهدف الباحث في جامعة ستوني بروك إلى أن يصبح “محركًا فائقًا”، وهي مجموعة سكانية نادرة من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا أو أكثر والذين يتمتعون بسرعة مشي سريعة بشكل استثنائي بالنسبة لأعمارهم – ويعيشون حياة طويلة وصحية بشكل فريد..

وقال فيرغيز إنه وفقا لدراساته، فإن السرعة المستمرة قد يكون لها تأثير وقائي على الدماغ والجسم.

ومن خلال دراستها، يأمل أن يتعلم ليس فقط كيف تتدهور أجسادنا وعقولنا مع تقدمنا ​​في العمر، ولكن ما يمكننا القيام به حيال ذلك.

وقال: “إن التطلع إلى أن تكون سريع الحركة، فإن المحرك الفائق أمر جيد لأنه ليس له فوائد للدماغ فحسب، بل له فوائد لبقية الجسم أيضًا”.

التحرك بسرعة، وبطء الشيخوخة

وأوضح فيرغيز أن المحركين الخارقين يُعرّفون بأنهم الأشخاص الذين يمكنهم مواكبة شخص أصغر منهم بعقود من الزمن، مثل شخص يبلغ من العمر 80 عامًا يمشي بسرعة متوسط ​​​​عمر 50 عامًا.

وجدت أحدث دراسة له، والتي نُشرت في مجلة علم الأعصاب، أن الأشخاص ذوي الحركة الفائقة أقل عرضة للإصابة بالضعف الإدراكي بنسبة 50٪ مقارنة بأقرانهم. ووجدت دراسة أخرى أجراها أن الأشخاص ذوي الحركة الفائقة لديهم عمر بيولوجي أصغر مما توحي به سنواتهم، ومعدلات أقل للإصابة بأمراض القلب، وأعراض الاكتئاب، وفقدان السمع.

لطالما ارتبط المشي السريع بطول العمر، لذلك لم يكن ذلك مفاجئًا. وقال فيرغيز إن الأمر المثير للاهتمام هو نتائج تشريح جثث الأشخاص الذين ماتوا أثناء الدراسة. بعد الموت، كان من المحتمل أن يُظهر أصحاب الحركة الفائقة تآكلًا مرتبطًا بالعمر في أنسجة المخ مثل أقرانهم الذين يمشون أبطأ. ومع ذلك، فقد أظهروا في المتوسط ​​أعراضًا أقل للتدهور المعرفي خلال حياتهم.

استوحى فيرغيز أفكاره للبحث عن المحركين الفائقين بناءً على أبحاث سابقة أجريت على كبار السن، وهم الأشخاص الذين يحتفظون بالرشاقة الجسدية والعقلية لشخص أصغر سنًا بكثير، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الوراثة المحظوظة. وكما هو الحال مع كبار السن، فإن الدراسات التي أجريت على أدمغة كبار السن لديها معدلات مماثلة من التدهور في المتوسط، مع أعراض أقل.

ومع ذلك، فإن 19% فقط من أصحاب الحركة الفائقة هم أيضًا من كبار السن. وقال فيرغيز إن هذا يشير إلى أنه قد تكون هناك استراتيجيات متعددة لحماية دماغك من الشيخوخة. المزيد من الأبحاث يمكن أن تساعد في تقديم توصيات شخصية لخطة مكافحة الشيخوخة.

وقال: “قد يكون لديك بعض آليات المرونة الفريدة التي قد تمنعك من إظهار تلك التأثيرات”.

المشي القوي لعقل سليم

والأهم من ذلك، أنك قد لا تحتاج إلى الفوز باليانصيب الوراثي لتكون محركًا رائعًا.

وجد فيرغيز دليلاً على أن أصحاب الحركة الفائقة كانوا سريعين قبل بلوغهم سن الثمانين. وقال إنه بينما من المحتمل أن تلعب الوراثة دورًا، فإن الارتياح مع وتيرة المشي السريعة الآن سيجعلك أكثر عرضة للحفاظ عليها وتصبح محركًا فائقًا لاحقًا.

لتمشي في طريقك نحو طول العمر، يجب أن تكون سرعتك حوالي 3 أميال في الساعة، كما تشير الدراسات، وقد يكون الأسرع هو الأفضل.

اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، وذلك تماشيًا مع توصية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150-300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا.

وقال فيرغيز: “ليس عليك أن تقضي 30 دقيقة دفعة واحدة. يمكنك تقسيمها. 10 دقائق أفضل من صفر دقيقة”.