لم تتوقع إميلي مكارثي أبدًا أن يكون مصيرها هو حمل الأوزان الثقيلة على ظهرها.
بصفتها رياضية في المسار D1 وعبر الضاحية في الكلية، ركزت بشكل مكثف على أمراض القلب بعد أن أمضت طفولتها في ممارسة الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والتنس.
وقالت لـBusiness Insider: “كانت قاعدتي دائمًا هي رياضية التحمل. ولم أقم بالكثير من تدريبات القوة”.
لقد تغير ذلك أثناء التدريب ليصبح عميلاً لوكالة المخابرات المركزية. أثناء تمرين مرهق للملاحة البرية، ورحلة طويلة لأميال مع حقيبة محملة، وخريطة، وبوصلة، أدركت مكارثي أنها تحب هذا التحدي.
قالت: “لقد ازدهرت حقًا في هذه البيئة”. “تظهر لك هذه الأنواع من التجارب ما أنت قادر عليه.”
وبعد مرور أكثر من عقد من الزمن، قال مكارثي إن السخرية انتقلت من القوات الخاصة إلى الاتجاه السائد.
لقد انتشر المشي أو الركض أو الجري أثناء حمل الوزن بشكل كبير كطريقة بسيطة للجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة في تمرين واحد.
في عصر يرتبط فيه بناء العضلات بالشيخوخة الصحية، يوفر تمرين التجذيف حلاً لتوفير الوقت لتحقيق مكاسب في تمرين قصير.
مكارثي وزوجها جيسون، الذي خدم في القوات الخاصة، شاركا في تأسيس شركة معدات اللياقة البدنية GORUCK في عام 2008.
وقالت: “لكنك لا تحتاج إلى أي شيء فاخر للبدء”.
وقال مكارثي: “في بعض الأحيان يكون الحل الأبسط هو الحل الأكثر استدامة. ولا أستطيع التفكير في ممارسة التمارين الرياضية بشكل أسهل من المشي”.
يمكن لأي شخص أن يبدأ ممارسة الرياضة باستخدام الحد الأدنى من المعدات لحرق الدهون وبناء العضلات وتعزيز صحته – وإليك الطريقة.
لا تبالغ في تعقيد الأمر
يعتبر التأرجح أمرًا بسيطًا مثل التحرك مع الوزن، سواء كان ذلك بحمل البقالة أو المشي لمسافات طويلة بحقيبة ثقيلة.
إن مفتاح جني فوائد اللياقة البدنية المتعددة في وقت واحد هو تحميل جسمك لتوفير المقاومة لعضلاتك، بما في ذلك الظهر والجذع والساقين، مع زيادة معدل ضربات القلب أيضًا للحصول على فوائد القلب. إذا كان فقدان الوزن هدفًا، يمكن أن يساعدك الركض أيضًا على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية في تمرين بسيط مثل المشي أو الركض أو المشي لمسافات طويلة، لأنك تعمل بجهد أكبر مما تفعله بوزن الجسم وحده.
وقال مكارثي: “حتى مع فقدان الوزن، المهم هو أن تستبدله بالعضلات”.
وقال مكارثي إن رياضة الركض هي تمرين رائع للشيخوخة الصحية لأنه يعزز كتلة العضلات وصحة القلب في وقت واحد. إميلي مكارثي
أفضل نصيحة لها هي أن تبدأ بما لديك بالفعل.
وقالت: “كل شخص لديه نوع ما من حقائب الظهر. كل شخص لديه طريقة ما لزيادة الوزن. لقد زاد الناس الوزن باستخدام الطوب، وأكياس الأرز، والكتب، وزجاجات المياه، وأي شيء آخر”. “نريد فقط أن نرى المزيد من الناس يتحركون.”
اعمل في طريقك للوصول إلى أوزان أكبر والمشي لمسافات أطول
إذا كنت قلقًا بشأن تعلم رفع الأثقال، فابدأ ببطء.
ليس عليك أن تبدأ بالمشي لمسافات طويلة لمسافة 5 أميال. يوصي مكارثي بإضافة الوزن عند تمشية الكلب، والنزهات بعد العشاء، والرحلات إلى الحديقة مع أطفالك، والأنشطة اليومية المماثلة للتمرين الذي يتناسب مع جدولك الحالي.
قال مكارثي: “أحب أن أكون في الخارج أكثر. لذا فإن القدرة على القيام بتدريبات المقاومة النشطة، والتأرجح، تمنحني هذه الطريقة لدمجها في حياتي بطريقة اعتدت عليها أكثر”.
وقد تتفاجأ بما يمكنك التعامل معه. قالت مكارثي إنها عندما تعمل مع المبتدئين، فإنها تقدم مجموعة متنوعة من خيارات الوزن لرحلتهم الأولى. في رحلة أخيرة، شعرت إحدى النساء بالراحة الكافية مع وزن 8 أرطال لترتفع إلى 12 رطلًا، وقالت إن ذلك أعطاها دفعة كبيرة من الثقة.
وقالت: “لقد كان هذا المبلغ قليلًا، لكنه كان كثيرًا من الناحية الذهنية”.
الاجتماعات المزعجة ساخنة الآن
لقد أصبح الركض اتجاهًا كبيرًا في السنوات الأخيرة – خاصة كتمرين على التواصل. من سان فرانسيسكو إلى لندن، يرتدي الناس حقائب الظهر الثقيلة للقاء زملاء العمل أو الأشخاص ذوي التفكير المماثل في صناعاتهم.
من الواضح أن هذه أخبار رائعة لأعمال مكارثي، لكنها تقول إنها كانت بمثابة نعمة لحياتها الشخصية أيضًا.
ومع اعتناق المزيد من الأشخاص لهذا النشاط الذي كان متخصصًا في السابق، وجدت أن عالمها الاجتماعي آخذ في التوسع.
تشمل مجموعات مكارثي الاجتماعية “Mother Ruckers”، وهو نادي موسيقى الروك للأمهات، ولقاءات موسيقى الروك التي تشمل الجميع بدءًا من ابنة مكارثي البالغة من العمر 14 عامًا وحتى طلاب جامعات المنطقة وحتى الجدات.
يقول مكارثي إن تعديل الوزن يمكن أن يخصص الشدة لكل شخص. إميلي مكارثي
وقالت: “إنه يتيح لي القدرة على مقابلة أشخاص آخرين. من الصعب بالنسبة لي العثور على شخص يريد الركض، بنفس الوتيرة، ونفس الوقت، ونفس المستوى”.
وقالت: “يمكننا أن نخرج معًا ونجري محادثة ونحافظ على نفس الوتيرة”. “نحن نقول أن الوزن هو المعادل العظيم.”
