بالنسبة لمعظم الناس، فإن رفع أكثر من 1000 رطل على الحديد هو شيء من الرسوم المتحركة صباح يوم الأحد، وليس جلسة رياضية حقيقية.
كل ذلك في يوم عمل لميتشل هوبر، أقوى رجل في العالم.
فاز هوبر باللقب لأول مرة في عام 2023 ومرة أخرى هذا العام. إنه أعلى شرف في مسابقة الرجل القوي، وهي رياضة تدور حول تحريك أشياء ضخمة، وغالبًا ما تكون غريبة الشكل، بما في ذلك الحجارة وجذوع الأشجار والشاحنات.
وسيواجه صاحب الرقم القياسي العالمي الحالي في الرفعة المميتة، هافور بيورنسون، في 24 مايو في دورة الألعاب المحسنة المثيرة للجدل، وهي مسابقة تسمح ببعض أدوية تحسين الأداء.
وقال هوبر، الحاصل على درجة الماجستير في فسيولوجيا التمارين الرياضية، إن الشخص العادي لا يحتاج إلى التدريب مثل الرجل القوي، ولكن إتقان تمارين مماثلة يمكن أن يعزز القوة واكتساب العضلات مع قضاء وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية.
تتطلب منافسة الرجل القوي تدريبًا مكثفًا لبناء المرونة اللازمة لتحمل الضغط. بإذن من إيرواف
“إذا كنت ترغب في تسجيل رقم قياسي في الرفعة المميتة، فهناك بعض الفروق الدقيقة. وقال هوبر لـ Business Insider في مقابلة نسقتها شركة Airwaav، وهي ماركة من واقيات الفم التي يستخدمها أثناء التدريب”. “قلة قليلة من الناس يحاولون القيام بذلك. معظم الناس يريدون فقط الدخول، والقيام بأقل قدر ممكن، والحصول على أكبر قدر ممكن، والمضي قدمًا في حياتهم.”
كيفية بناء القوة والعضلات في التدريبات القصيرة
سواء كنت تحمل مشترياتك إلى السيارة أو سيارة لممارسة الرياضة، فإن أساسيات الحركة هي نفسها. يعتمد الرجل القوي على الأنماط الأساسية للحركة البشرية: الدفع، والسحب، والحمل، والقرفصاء، والمفصلة، والضغط العلوي.
وقال هوبر: “إن أنماط الحركة الأساسية هي ما يجب على الجميع أن يرتكز عليه تدريبهم، سواء كانت امرأة تبلغ من العمر 80 عاما أو رياضيا يبلغ من العمر 15 عاما”. “إن أنماط الحركة هذه إلزامية لتعيش حياة كاملة.”
طالما أنك تتحدى عضلاتك في كل نوع من الحركة، فلا يهم ما إذا كنت تستخدم آلة التمرين أو الحديد، وفقًا لهوبر.
قال: “إذا كنت تشعر براحة أكبر عند استخدام الآلة، فافعل ذلك. إذا كنت تريد الفخر بأفضل تمرين ضغط على مقاعد البدلاء لديك، فافعل ذلك”.
للحصول على تمرين فعال، قال هوبر، عليك اختيار تمرين من كل فئة يعمل على تشغيل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. ثم قم بإجراء مجموعة واحدة صعبة من التمرين لمدة تصل إلى 25 تكرارًا حتى تصل إلى فشل العضلات أو تقترب منه (النقطة التي لا يمكنك عندها إكمال تكرار آخر بشكل جيد).
كرر ذلك مع 2-3 تمارين أخرى من فئات مختلفة، ويمكنك تمرين جسمك بالكامل في حوالي 15 دقيقة (بما في ذلك الإحماء لمدة 5 دقائق).
بناء القوة يدور حول تحدي عضلاتك للتكيف، لذلك يمكن لمجموعة واحدة صعبة أن تكون أكثر فعالية من تمرين أطول وأقل تركيزًا، وفقًا لهوبر.
وقال هوبر: “إذا قمت بذلك، فسوف تتقدم بشكل أسرع من 95% من الأشخاص الذين أراهم في صالة الألعاب الرياضية بشكل يومي والذين يقومون بالحركات نوعًا ما”. “بعد إزالة التعقيدات، واستخدام الآلات التي تحرك أكثر من مفصل واحد وتتجه نحو الفشل، ستكون في وضع جيد حقًا.”
هذه المقالة ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر دائمًا طبيبك المؤهل أو مقدم الرعاية الصحية.
