في عمر 76 عامًا، لا أزال أمارس رياضة ركوب الدراجة، وأتدرب كل يوم، وأستطيع أداء 5 تمارين لتقوية العضلات
يستند هذا المقال “كما قيل” إلى محادثة مع نجاي هين كووك، وهو رجل يبلغ من العمر 76 عامًا ويعيش في سنغافورة. تمت ترجمته من لغة الماندرين الصينية وتم تحريره من أجل الطول والوضوح.
لقد كنت نشطًا بقدر ما أستطيع أن أتذكر.
نشأت في فوجيان، الصين، وعشت بالقرب من إحدى الجامعات، وكنت أشاهد الطلاب وهم يركضون، ويمارسون الرياضة، ويمارسون التمارين الرياضية. رؤيتهم يتحركون بهذه الطريقة ترك انطباعًا لدي، وأعتقد أن هذا هو المكان الذي بدأ فيه اهتمامي بالبقاء نشطًا.
في السبعينيات، انتقلت إلى هونغ كونغ وحافظت على لياقتي من خلال الجري بانتظام وحتى المشي إلى العمل. وبعد أن عشت هناك لمدة 16 عامًا، قررت الانتقال إلى سنغافورة مع زوجتي حيث قمنا بتربية ابنينا.
لم أفكر كثيرًا في الشيخوخة في ذلك الوقت، لكنني شعرت دائمًا أن الصحة مهمة. عندما انتقلت إلى الخارج، أقلعت عن التدخين تمامًا. لم ألمس سيجارة منذ ذلك الحين، ولا أشرب الكحول أيضًا.
أقلع نجاي عن التدخين تماماً، ولا يشرب الكحول. أماندا جوه لمجلة Business Insider.
قضيت معظم حياتي المهنية في تجارة المجوهرات. في عام 2010، انتقلت إلى العمل في الشركة بدوام جزئي، حيث أتعامل مع وثائق التصدير وأقوم بالمهمات. مازلت قادرًا على الحركة والتنقل، لذا لا أرى سببًا للتوقف تمامًا.
ولكن مع توفر المزيد من الوقت، أردت العثور على أشخاص ذوي تفكير مماثل لأظل نشطًا معهم. قرأت عن صالة الألعاب الرياضية لكبار السن في أحد المراكز المجتمعية في إحدى الصحف المحلية وقررت الانضمام إليهم – وهكذا أصبحت جزءًا من فريق Team Strong Silvers.
على الرغم من تقدمنا في السن، إلا أننا جادون في ممارسة التمارين الرياضية والبقاء بصحة جيدة. يتفاجأ الكثير من الناس عندما يرون ما لا يزال بإمكاننا فعله. ولهذا السبب تتم دعوتنا أحيانًا لمشاركة ما نفعله مع كبار السن الآخرين لتشجيعهم على الاستمرار في التحرك.
في يوم عادي، أستيقظ عادةً حوالي الساعة 7 أو 8 صباحًا وأمارس بعض التمارين الخفيفة في الطابق السفلي للتحرك. في فترة ما بعد الظهر، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يمارس الرياضة كل يوم، ويمكنه القيام بتمارين السحب والعضلات حتى في سنه. أماندا جوه لمجلة Business Insider.
عادةً ما أقوم بتمارين رياضية، والتي تستخدم وزن جسمك لبناء القوة. لقد أصبحت تمارين العضلات بمثابة حركة مميزة بالنسبة لي، إلى جانب تمارين السحب. اعتدت أن أكون قادرًا على القيام بحوالي 25 تمرين سحب، على الرغم من أن العدد أصبح أقل الآن. بالنسبة لتقوية العضلات، لا يزال بإمكاني إدارة حوالي خمسة تمارين.
بالنسبة للإفطار، أقوم عادة بالتناوب بين بيضتين مع خبز القمح الكامل، أو البطاطا الحلوة المطبوخة على البخار، أو روتي براتا، وهو خبز مسطح مقلي من أصل جنوب آسيوي.
أحافظ على نظامي الغذائي بسيطًا. أنا لا أقيد نفسي كثيرًا، لكني لا أفرط في تناول الطعام أيضًا. أتجنب الأطعمة المقلية وأقوم بطهي معظم الوجبات بنفسي، لذا لا يوجد شيء زيتي أكثر من اللازم.
أنا أستمتع أيضًا بركوب الدراجات والغناء وكتابة الخط الصيني. في بعض الأحيان، أقود دروس الخط في مركز أنشطة كبار السن، وأرشد الآخرين المهتمين بهذه الحرفة.
عندما يطلب مني الناس النصيحة بشأن البقاء نشيطًا، أبقي الأمر بسيطًا.
ابدأ بالمشي. عندما تتحسن قدرتك على التحمل وتشعر أنك أكثر ثباتًا على قدميك، يمكنك إضافة حركات بسيطة للذراعين. من المهم أن تبدأ بتمارين خفيفة — لا تقفز مباشرة إلى التدريبات المكثفة، وإلا ستتعرض للإصابة.
هل لديك قصة لمشاركتها حول الشيخوخة الصحية أو البقاء نشطًا في وقت لاحق من الحياة؟ اتصل بهذا المراسل على [email protected]
