ما تعلمته من التأمل مع راهب زن الذي يعمل مع أفضل الشركات

لقد كان مشهدًا تتوقعه في فصل العافية بعد ظهر الأربعاء في لوس أنجلوس. حوالي 40 شخصًا يرتدون مجموعات رياضية متطابقة، ومشروب ماتشا مثلج، وأحذية رياضية سالومون، وقطعة خبز باجيت واحدة على الأقل من فندي، دخلوا إلى استوديو للتأمل يقع في زقاق قبالة ممشى البندقية.

كان توريو إيتو، وهو راهب بوذي ياباني، جالسًا بالفعل في مقدمة الغرفة. كوة منحوتة مستطيلة مقطوعة في السقف، تسلط شعاعًا من ضوء الشمس على الأرض. جلس متربعا، مرتديا رداء أسود، مع مجموعة من الأدوات الصغيرة الموضوعة أمامه: حامل بخور، وزجاجة رذاذ، وكتل مختلفة ومضارب مصنوعة من المعدن أو الخشب.

إيتو هو نائب رئيس معبد ريوسوكوين في كيوتو، الذي يعود تاريخه إلى أكثر من 600 عام. إن أسلوبه الحديث في التعامل مع Zen جعل منه سفيرًا لليقظة الذهنية في عالم الشركات، حيث قاد ورش عمل التأمل لشركات مثل Meta وSalesforce.

لقد تبنى مارك بينيوف، وجاك دورسي، وأليكس كارب، وغيرهم من قادة الأعمال والتكنولوجيا ممارسة اليقظة الذهنية. لقد نجحت تطبيقات التأمل في جمع تمويل بمئات الملايين، وتقدم الشركات بشكل متزايد برامج للموظفين لمكافحة الإرهاق وتحسين الأداء.

باعتباري مراسل أعمال أعيش في كاليفورنيا، عاصمة العافية في الولايات المتحدة، كانت تجربتي السابقة مع التأمل تتألف في الغالب من إضافتها إلى قائمة العادات التي أود أن أبدأها كل عام جديد، ثم المتابعة لإكمال مجموعة من الجلسات لمدة خمس دقائق بشكل متقطع، في المقام الأول كوسيلة للضغط على القليل من وقت الشمس قبل يوم كامل في مكتبي. ربما يكون الفصل الدراسي مع راهب زن الحقيقي هو الدافع الذي أحتاجه.

ما وجدته في الواقع هو أن مفهومي للتأمل كان بعيدًا جدًا وأنه أبسط كثيرًا – وأكثر قابلية للتحقيق – مما كنت أتخيله.

التأمل لا يعني التفكير في لا شيء

عُقدت الدورة في استوديو Open في البندقية التابع لشركة Open، وهي شركة ناشئة متخصصة في مجال اليقظة الذهنية، ونظمتها شركة Tatcha، وهي علامة تجارية فاخرة للعناية بالبشرة والتي تمتلك مؤسستها قصة نشأتها الخاصة في مجال اليقظة الذهنية. عملت فيكي تساي في وول ستريت كمتداول للمشتقات الائتمانية قبل أن تستقيل لتبدأ شركة تاتشا. التقت بإيتو في عام 2016 خلال فصل دراسي في معبده في اليابان. أصبح أول “مرشد للرفاهية العالمية” للشركة في عام 2021.

الحاضرون – معجبو Tatcha الذين سجلوا في الفصل من خلال مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بهم – التقطوا صورًا للغرفة وتحدثوا بهدوء مع بعضهم البعض. وقام البعض بإعداد كاميرات لتسجيل أنفسهم. التقطت إحدى الحاضرات لقطة جمالية مسطحة خاصة للسجادة والمنشفة التي تحمل علامة Tatcha التجارية بجانب حقيبة كتفها الأرجوانية، والتي كانت متطابقة تمامًا.

لقد أذهلني على الفور التناقض بين إيتو وبقيتنا.

جلس إيتو منتصبًا لكنه هادئ، ولم يفعل شيئًا. في بعض الأحيان كان ينظر حول الغرفة ويبتسم. وفي أحيان أخرى، كان ينظر إلى الأمام أو يغمض عينيه بهدوء. لم يتململ. في هذه الأثناء، كان بقيتنا على هواتفنا، نلتقط الصور، ونتصفح، ونفعل أي شيء سوى الجلوس ساكنين.

وبعد حوالي 10 دقائق، هدأت الغرفة، وتحول كل الاهتمام إليه.

رحب بنا وسألنا عما إذا كان أي شخص قد ذهب إلى كيوتو، وبدا مندهشًا عندما رفع جزء كبير من الغرفة أيديهم. وقال إن الزن يؤكد على مفهومين: الوعي وتوسيع حدود الذات من أجل حلها.

اعتقدت أنها طموحة ولكنها مثيرة للاهتمام.

وقال إيتو إنه على الرغم من عدم وجود حالة تأملية مثالية، إلا أنه يجب علينا التركيز على الاهتمام. تم تقسيم الفصل إلى ثلاث جولات من التأمل، مدة كل منها 10 دقائق، زيادة أو نقصانًا، جلسنا خلالها في صمت وأعيننا مغلقة.

في الجلسة الأولى، طلب منا أن ننتبه إلى ما سمعناه وشممناه: الرنين الذي رنه لبدء الجلسة، وزقزقة الطيور على الموسيقى التصويرية الطبيعية التي يتم تشغيلها في الاستوديو، وتشغيل مكيف الهواء، وصوت زجاجة الرش، والرائحة الترابية التي أعقبت ذلك. لقد رن جرسًا آخر في نهاية الجلسة، والذي شعرت وكأنه يمر بسرعة بينما كنت أحاول التركيز على حواسي.

في الجلسة الثانية، طلب منا أن نركز على الأحاسيس في أجسادنا وطلب منا رفع ذراع واحدة وتثبيتها في مكانها، ثم اليد الأخرى. وأخيراً طلب منا التأمل في مجموعة من الأسئلة المتعلقة بحب الذات: ما اللون الذي تربطه بحب الذات؟ اعتقدت “الوردي الفاتح”. ماذا تشرب؟ “المياه الفوارة.”

لقد كان أكثر تورطا مما كنت أتوقع. اعتقدت أن الهدف من التأمل هو عدم التفكير في أي شيء. ما علمني إياه إيتو هو أن الأمر يتعلق في الواقع بالملاحظة.

قال لي إيتو بعد انتهاء الدرس: “قم بتعطيل هذا الطيار الآلي عن عمد”، مضيفًا أنه يفضل التأمل الديناميكي، مثل المشي، حيث يمكنك أن تشعر بالعشب تحت قدميك. وقال إنه قضى بعض الوقت في وقت سابق من ذلك اليوم وهو يمشي عبر شاطئ فينيسيا.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من وظائف عالية الضغط، قال إيتو إنه يمكن ممارسة التأمل في لحظات صغيرة طوال اليوم، لمدة 10 دقائق أو حتى دقيقة واحدة فقط. ويوصي بإشعال البخور والانتباه إلى الرائحة. عندما تشرب القهوة، لاحظ طعمها.

إن القيام بهذه الممارسات الصغيرة المتمثلة في ملاحظة الأشياء التي فاتتك سابقًا يمكن أن يجلب فوائد اليقظة الذهنية، والتي قال إنها تشمل إدارة التوتر، وزيادة الإبداع، والانفتاح على طرق جديدة للتفكير.

لحظات صغيرة من الملاحظة

عندما انتهى الفصل، أول شيء لاحظته هو مدى اختلاف الحضور.

كان هناك سكون جديد كان مفقودًا في السابق، ولم يصل سوى عدد قليل جدًا من الأشخاص إلى هواتفهم على الفور. جلسنا في صمت، ولم يسارع أحد للنهوض، حيث شارك العديد من الأشخاص مشاعرهم مع الفصل بأكمله. قالت إحدى الأمهات المشغولات إنها شعرت “بالسلام”.

لم أصبح متأملًا مثاليًا في ذلك اليوم – على الرغم من أن إيتو من المحتمل أن يقول أنه لا يوجد شيء من هذا القبيل – ولكن ما تعلمته هو أنني في الواقع أتأمل، أو أمارس اليقظة الذهنية، أكثر مما أدركت.

في كل مرة أمشي بدون سماعات وألاحظ رائحة الياسمين. أو عندما أقوم بالتخييم وأقف أمام النار، ولا أفعل شيئًا سوى مراقبة حركة النيران ودفئها وصوتها.

وهو ما قد يفسر أيضًا سبب شعوري، بعد كل تجربة من هذه التجارب، ببعض الفوائد التي ربطتها الحكمة القديمة والعلم الحديث بالتأمل: انخفاض التوتر، والنوم الأفضل، والشعور العام بالهدوء.

منذ الصف، أصبحت أكثر تساهلاً مع نفسي بشأن ما يمكن اعتباره تأملًا، مما ساعدني على تحديد الأولويات وتقدير هذه اللحظات الصغيرة من الملاحظة.

قد تبدو فكرة ملاحظة طعم قهوتك كممارسة لليقظة الذهنية سخيفة بعض الشيء. ثم مرة أخرى، من السخافة بعض الشيء أن أزن وأطحن حبوب القهوة بنفسي، وأسحب قهوة الإسبريسو في آلتي باهظة الثمن، وأشربها أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي، حتى دون أن ألاحظ بمجرد انتهائي.