بعد عقود من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والتصوير الليلي، والجداول الزمنية غير المتوقعة، تقول جين سيمور إنها وجدت طريقة للتحكم في القلق أثناء النوم.
وفي حديثها إلى Business Insider كجزء من شراكتها مع The Body Firm، قالت سيمور إنها تهدف إلى الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
وقال سيمور (75 عاما) “أعتقد أن لدي ستائر معتمة. لكن بمجرد أن أدير المفتاح بنفسي وأقول إن وقت النوم قد حان، عادة ما أتمكن من النوم”.
وأضافت أنه إذا لم تتمكن من النوم، فإنها لا تشعر بالذعر أو تركز عليه.
وقالت: “حياتي بأكملها تعتمد على صناعة الأفلام، حيث يقولون فجأة ذات يوم: “أوه، نحن نقضي الليالي الآن”.
وأضافت سيمور أنها نادراً ما تحصل على الوقت الكافي لضبط ساعة جسدها عندما يحدث ذلك. قالت: “عليك فقط أن تذهب معها”.
وأضافت أن الأمر لا يختلف عن إنجاب الأطفال الذين يستيقظون ويحتاجون إلى الرضاعة وفقًا لجدولهم الزمني الخاص.
في تلك الليالي عندما لا تستطيع النوم، تفعل شيئين.
قال سيمور: “الأمر الأول هو أنني سأتأمل فيه، أو سأضع وسادة بجانب السرير، وسأكتب ما يقلقني. وبمجرد أن أخرجه من رأسي وأضعه على قطعة من الورق، أستطيع النوم”.
وأضافت: “أنا بالتأكيد أؤمن بهذا، فهو يهدئ العقل”.
سيمور ليس الوحيد الذي يستخدم يومياته لتصفية ذهنه. في فبراير، قالت المتزلجة الأولمبية تيس جونسون إنها تمارس رياضة التزلج مرتين يوميًا، وهذا يساعدها على الأداء تحت الضغط.
قال جونسون: “أقوم بالقليل من كتابة يومياتي في الصباح لتحديد يومي، وتحديد أهدافي لهذا اليوم، والقليل من الامتنان، ولكن بعد ذلك في المساء، أترك كل شيء خارجًا، وهو يشبه إلى حد ما كلمة القيء، ولكن كل ما أحتاجه هو الخروج للحصول على ليلة نوم جيدة”.
كما تحدث رياضيون آخرون، مثل مايكل فيلبس ونجمة WNBA كايتلين كلارك، عن دمج الكتابة اليومية في عاداتهم اليومية.
غالبًا ما ترتبط كتابة المذكرات بمجموعة من فوائد الصحة العقلية.
بروكس، الأستاذ بجامعة هارفارد وعالم السعادة، أخبر جوليا بوجاشيفسكي من Business Insider في أكتوبر أن تدوين اليوميات يسمح للناس بمشاهدة أفكارهم الخاصة بشكل محايد.
قال بروكس: “إن عملية تدوين أفكارك تنقل تجاربك العاطفية من الجهاز الحوفي – الجزء “الزاحف” من دماغك – إلى قشرة الفص الجبهي، حيث يمكنك فهم مشاعرك بشكل عقلاني”.
أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن تدوين اليوميات يمكن أن يساعد في إدارة التوتر وتهدئة القلق. قالت كارلا ماري مانلي، عالمة النفس الإكلينيكي، لموقع Business Insider في عام 2022: “عندما نكتب يومياتنا، يمكننا غالبًا كشف المخاوف الخفية التي تؤدي إلى القلق المتقطع أو المزمن. يمكن أن تتضمن أنواع معينة من الكتابة أيضًا تعلم ملاحظة المحفزات المسببة للقلق”.
