توقفت عن ممارسة التمارين الرياضية لرفع الأثقال مع تقدمي في السن؛ نتائج أفضل

بقدر ما أستطيع أن أتذكر، كنت من عشاق ممارسة التمارين الرياضية.

عندما كان عمري 17 عامًا، تابعت والدتي إلى دروس Jazzercise، وفي سن الثلاثين، كنت في فصول المعسكر التدريبي أحاول معرفة كيف “يتعافى” أي شخص بعد الحمل.

كنت لا أزال مخلصًا للياقة البدنية الجماعية في أواخر الثلاثينيات من عمري، لكن في السابعة والثلاثين من عمري، شعرت بأنني أضعف مما أريد. تساءلت: بالنسبة لشخص يقوم بالعديد من الفصول الدراسية، ألا ينبغي لي أن أكون كذلك – أو على الأقل يشعر – أقوى بكثير؟

لقد كنت أرفع نفس الأوزان التي يبلغ وزنها 10 أرطال لعقود من الزمن، ولم أتقدم أبدًا إلى مجموعة أثقل. وعندما طلب أحد أطفالي الخمسة أن يصعد على ظهره الدرج، كان زوجي دائمًا هو من يلبي ذلك (جزئيًا بسبب حالة ظهري المزعجة).

في النهاية، ألقيت نظرة أكثر انتقادًا على تدريباتي، وفحصت تكرارها والحركات الفعلية التي كنت أقوم بها. فكرت في الأشخاص الأقوياء الذين أعرفهم في عمري وأدركت أنهم يرفعون الأثقال.

لذلك، قمت بالبحث عن أقرب صالة ألعاب رياضية واخترت واحدة على أساس قربها من منزلي، وعلى استعداد لتجربة شيء جديد.

دخلت إلى صالة الألعاب الرياضية كمبتدئ تمامًا

في أول يوم لي في صالة الألعاب الرياضية، أقنعني المالك بأنني كنت في المكان الذي يجب أن أكون فيه بالضبط، حيث أرشدني خلال برنامج تأهيل بطيء وثابت.

حاولت ألا أقارن نفسي بالأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية، والذين بدوا وكأنهم خرجوا مباشرة من كتيب لقوات البحرية، وبذلت قصارى جهدي لتجاهل قعقعة الأوزان الثقيلة التي تضرب الأرض.

قام الموظفون بتسجيل قدراتي الأساسية بينما كنت أضغط على مقاعد البدلاء وأجلس القرفصاء وأقوم بحركات تدريب القوة الأخرى.

على الرغم من أنني قمت بعدد لا يحصى من تمارين رفع الأرجل، وتمارين البطن، وتمارين البلانك، إلا أنني نادرًا ما كنت أمارس رفع الأثقال التقليدي. المعرفة جاءت مع الوقت.

وسرعان ما تعلمت عن الحد الأقصى للتكرار الواحد (الحد الأقصى للوزن الذي يمكن للشخص رفعه في تمرين واحد)، واشتريت أحذية رفع مناسبة من Puma، وبدأت في دراسة النصائح النموذجية على Instagram بعد الفصل الدراسي.

لقد أكد وجع العضلات الذي شعرت به بعد كل جلسة رياضية أنني كنت أعمل جسدي بطرق لم أفعلها خلال دروس اللياقة البدنية الجماعية.

على الرغم من أنه كان لدي الكثير من اللحظات التي تساءلت فيها عما إذا كنت في المكان المناسب، إلا أنني قلت لنفسي إن كوني الشخص الأقل خبرة في الغرفة هو أمر جيد. وكما تعلمت في عالم الأعمال، يمكن أن يكون هذا هو أفضل مكان للتعلم.

بعد وقت قصير من بدء رفع الأثقال بانتظام، شعرت بتحسن في جسدي

لقد بدأت بأخذ رياضة رفع الأثقال على محمل الجد في الصيف الماضي ولاحظت النتائج بسرعة إلى حد ما.

لم أفقد وزني ولم أعاني من تحول بصري مثير، لكن جسدي بدا مختلفًا؛ كان لدي هيكل يدعم إطاري بدلاً من مجرد نواة ضعيفة شعرت وكأنها خاملة إلى حد ما بين حالات الحمل.

كنت أعتبر وزني أقل أهمية من قدرتي على حمل الأشياء الثقيلة دون الشعور بالألم. فائدة أخرى لم أتوقعها؟ غادرت صالة الألعاب الرياضية كل يوم وأنا أرفع الأثقال لمدة 24 ساعة على الأقل.

لقد غير رفع الأثقال تعريفي لما يعنيه أن تكون لائقًا

كانت أكبر مفاجأة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال هي رؤية من كنت أمارس التمارين بجواره.

على الرغم من أن بعض الرياضيين ذوي اللياقة البدنية الكبيرة كانوا يخيفونني في البداية، إلا أنني أدركت أن صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي كانت للجميع. لقد رفعت مع النساء المتقاعدات فوق 70 عامًا، والمراهقين، والأمهات، والأشخاص الذين يقاومون الظروف الطبية.

عندما شاهدتهم جميعًا يرفعون أوزانًا أثقل مما كنت أعتقد أنه ممكن، أدركت أن الجسم القوي واللياقة البدنية يأتي في العديد من الأشكال المختلفة.

تعلمت أيضًا أن رفع الأثقال يتعلق بالقيام بحركات كبيرة وقوية جنبًا إلى جنب مع التمارين التي تعمل على تدريب العضلات الصغيرة لتقوية المفاصل.

من خلال اتباع برنامج ثابت وإحاطة نفسي بالأشخاص الذين يعتبرونني مسؤولاً، قمت ببناء قوتي تدريجياً، وانتقلت من الضغط على مقاعد البدلاء بوزن 80 رطلاً إلى 115 رطلاً.

بعد مرور ثمانية أشهر على نظامي الغذائي، لم أعد أشعر بأنني في غير مكاني في صالة الألعاب الرياضية. ركبتي لا تؤلمني ولا تصرخ على الدرج. والأهم من ذلك، عندما يطلب طفلي في مرحلة ما قبل المدرسة أن يصعد على ظهره الدرج، لم يعد علي أن أقول، “اذهب واسأل أبي”.