أخبرنا هذا العقيد البحري عن كيفية الحصول على مندوب السحب الأول الخاص بك

بطول 4 أقدام و10 بوصات، لم تتمكن ميستي بوسي من الاعتماد على طولها لتجاوز مسار العوائق في مشاة البحرية كمجندة شابة محتملة. وبدلاً من ذلك، تعلمت سحب جسدها بالكامل فوقه، وفي نهاية المطاف قامت بتطوير برنامج سحب يستخدم الآن عبر الخدمة.

بوسي، التي تبلغ الآن 49 عامًا وهي ضابطة قائدة لوحدة مشاة البحرية في كاليفورنيا، لم تكبر وهي ترفع الأثقال وتتجنب تدريبات القوة حتى بلغت الثلاثينيات من عمرها خوفًا من زيادة حجمها. وقالت لـBusiness Insider إن الأمر كان مصدر قلق، وكان في غير محله في ذلك الوقت.

تعتبر عمليات السحب أداة رئيسية لتدريب القوة تعمل على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم بالكامل وقبضته وثباته الأساسي مع تحسين وضعية الجسم واللياقة الوظيفية. إنها تمرين عالي الكفاءة وقابل للتطوير ويدعم أيضًا صحة المفاصل وكثافة العظام، وكلاهما مهم لطول العمر.

لكن بالنسبة للكثيرين، فإن فكرة القيام بعملية السحب هي فكرة شاقة، وفي بعض الحالات، تبدو مستحيلة.

قال بوسي إن الأمر ليس في الواقع بالصعوبة التي قد يظنها الكثير من الناس لتعلم القيام بعملية السحب الحد الأقصى حوالي 20 ممثلين. “عليك أن تقوم بالعمل. لكن هناك بعض حيل التجارة هناك.”

بدأت رحلة الانسحاب الخاصة بها في مجموعة فيلق تدريب ضباط الاحتياط عندما كانت طالبة جامعية في جامعة سان دييغو في التسعينيات، بعد أن قررت ممارسة مهنة في مشاة البحرية.

كانت مكانتها الصغيرة تعني أنها تفتقر إلى الارتفاع اللازم لتجاوز مسار العوائق بسهولة أكبر، واختبار بدني صارم باستخدام قضبان سحب مكدسة، والقفز إلى جذوع الأشجار المتوازية المرتفعة، وجدار طويل للتسلق، من بين تحديات أخرى. لذلك كان عليها أن تتعلم كيفية سحب جسدها فوق الجدران والقضبان.

لقد جربت الآلات والعمل بمساعدة الفرقة وأحرزت تقدمًا بطيئًا قبل أن يدفعها معلم البحرية أخيرًا إلى شريط سحب حقيقي.

قال بوسي: “لقد حصلت على أول تدريب لي منذ ثلاثة أيام بعد أن حصلت على نصيحة التدريب المناسبة”. تتذكر مزيج الإثارة وعدم التصديق عندما سحبت نفسها لأول مرة إلى الأعلى.

ثم فعلت ذلك مرة أخرى.

قالت: “وعندها تم النقر”.

بدأت بوسي، التي أصبحت الآن عقيدًا، في جذب الانتباه لأول مرة منذ أكثر من عقد من الزمن بعد أن ذكرت جندية أخرى من مشاة البحرية جهود برنامجها غير الرسمي أمام أعلى جنرال في الفيلق.

في ذلك الوقت، كانت الخدمة تشهد تحولًا في معايير اللياقة البدنية. بينما كان الرجال يختبرون قوة الجزء العلوي من الجسم من خلال عمليات السحب، كانت النساء يؤدين منذ فترة طويلة تمرين تعليق الذراع المرن. ولكن في عام 2014، تغير ذلك – حيث تم تكليف النساء حديثًا بإجراء عمليات السحب أيضًا.

مع تركيز العديد من مشاة البحرية فجأة على عمليات السحب، تواصل الجنرال مع بوسي للترويج وقالت إن برنامجها على نطاق أوسع. وقد أعطاها ذلك دفعة كبيرة داخل الفيلق.

واليوم، يتم استخدام برنامجها، الذي قالت بوسي إنه مزيج من البرامج الأخرى، من قبل المجندين المحتملين الذين لم يقوموا مطلقًا بعملية سحب واحدة ومشاة البحرية المتمرسين الذين يرغبون في زيادة أعدادهم. كما أنها تقود جلسات تدريبية صغيرة لأي شخص، سواء كان أفرادًا في الخدمة أو مدنيين، في القاعدة يتطلع إلى الارتقاء بممثليهم إلى المستوى التالي.

وقال بوسي: “يمكن لأي شخص يتمتع بلياقة بدنية معقولة أن يتعلم رفع وزن جسمه”. “إذا كنت أستطيع أن أفعل ذلك، فإن أي شخص يستطيع ذلك.”

كيف تقوم بتعليم مشاة البحرية القيام بعمليات السحب

لست متأكدا من أين تبدأ؟ توصي بوسي باختبار قوتك الحالية أولاً: من تعليق ميت على شريط السحب مع توجيه راحة يدك بعيدًا، اسحب نفسك لأعلى قدر ما تستطيع. اعمل ضمن أي نطاق من الحركة لديك، ثم انزل واسترح وكرر التمرين – مع التركيز على إشراك عضلات الجذع والظهر قبل كل عدة.

إذا لم تتمكن من أداء تمرين السحب، جرب تمرين رفع الذقن بحيث تكون راحتا يديك مواجهتين لجسمك بدلًا من الابتعاد عنه. وقالت إن هذا النهج يمكن أن يكون أسهل.

تأكد من الراحة بين المحاولات، في أي مكان من دقيقتين إلى خمس دقائق.

هناك خيار آخر للأشخاص الذين بدأوا للتو وهو الاستعانة بصديق للمساعدة. قال بوسي: “إذا كان لديك شريك يريد تمرين السحب الأول، فهذا مفيد للغاية”. “عمليات السحب الشريكة هي الطريقة الأولى للحصول على السحب الأول.”

يمكن أن يساعدك الشريك في إنهاء التكرارات من خلال دعم منطقة أسفل الظهر بلطف، مما يوفر القليل من المساعدة أثناء الصعود والتحكم في الهبوط البطيء لبناء القوة.

وقالت بوسي إن هذه النزولات البطيئة تسمى “السلبيات” وهي طريقة رائعة أخرى لتعزيز عدد الممثلين، على الرغم من أنها حذرت من القيام بها بشكل مفرط، لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم، أو إجهاد العضلات أو إتلافها.

وقالت إن الشيء الآخر الذي يجب تجنبه هو الاعتماد المفرط على العصابات أو الآلات المساعدة.

وقال بوسي: “إن معظم التوتر على الفرقة هو في الموضع السفلي من السحب، وهو المكان الذي يبدأ فيه السحب”، موضحا أن الكثير من المساعدات يمكن أن تجعل من الصعب بناء القوة. “هذا هو الجزء الأصعب من عملية السحب بالنسبة لمعظم الناس.”

وقالت إنه بالنسبة لأي عملية سحب، فإن التقنية المناسبة أمر بالغ الأهمية، وكذلك ارتفاع الشريط. إذا كان الشريط مرتفعًا جدًا بحيث لا يمكن الوصول إليه بشكل مريح، فاستخدم صندوقًا قويًا للتقدم. الإعداد المناسب والتقنية مهمان بقدر أهمية القوة.

وقال بوسي إن التناوب بين التكرارات الجزئية والقفز، حيث تستخدم قفزة صغيرة للوصول إلى القمة ثم تخفض نفسك تحت السيطرة، لممارسة الحركة الكاملة، يساعد على بناء القوة.

بالنسبة لأي نوع من التكرار، بما في ذلك نطاق الحركة، أو عمليات سحب القفز، أو السلبيات، فإن المفتاح هو معرفة متى تتوقف. قالت: إنه ليس شيئًا تفعله للفشل، التحذير من تجاوز عدد المجموعات.

وقالت إن تحقيق التوازن الصحيح بين تحدي جسمك وعدم المبالغة في ذلك أمر ضروري.

من بين العديد من مشاة البحرية الذين يتواصلون مع بوسي، فإن العديد منهم إما لا يقومون بما يكفي من عمليات السحب – ويعتمدون كثيرًا على التمارين التكميلية مثل تمارين الضغط أو الضغط على مقاعد البدلاء، أو لا يتدربون على عمليات السحب بشكل متكرر بما فيه الكفاية – أو أنهم يبالغون في ذلك، الأمر الذي يمكن أن يحرق الجهاز العصبي المركزي ويؤدي إلى إصابات، كما قالت.

وقالت: “من خلال القيام بتمارين فرعية صغيرة، يمكن للشخص عادة أن يجمع المزيد من التكرار، والمزيد من الحجم، وهذا هو المكان الذي تنجح فيه”.