لقد كانت لدي علاقة حب وكراهية مع الجري منذ اختبار اللياقة الرئاسي في التسعينيات. من المؤكد أن الركض لمسافة ميل أمام زملائي والتواجد دائمًا في الجزء الخلفي من المجموعة سيفعل ذلك لك.
لذا، التفكير بعد 30 عامًا تقريبًا، أنني سأستعد لخوض نصف ماراثون، يبدو أمرًا لا يصدق. ومع ذلك، كجيل الألفية الذي يمر بما يسمى “أزمة منتصف العمر” الجديدة، كان إما هذا أو الطلاق. حسنًا، أنا لم أتزوج بعد، لذلك يجب أن أفعل هذا.
شهور وأشهر من التحضير سوف تجعلني أعبر خط النهاية في نوفمبر في نصف ماراثون فيلادلفيا، وبالطبع قوة الإرادة والتصميم ونعمة الله نفسه.
لقد قطعت شوطا طويلا. قبل بضع سنوات، كان وزني يزيد بحوالي 200 رطل، ولم أستطع الركض لأكثر من بضع ثوانٍ، والآن، أنا هنا: عضو في نادي الجري، يمكنه الركض لمسافة 3-4 أميال متتالية دون توقف، وأكمل سباقين من سباقات هيروكس هذا العام، وأجرؤ على القول، متحمس، لهذه المرحلة التالية من رحلة اللياقة البدنية.
قرار الاشتراك لم يأت من فراغ. ذكر أحد الأصدقاء السباق (سأبلغك إذا استمر هذا الشخص في كونه صديقي بعد هذه التجربة)، فوافقت قبل أن أتمكن من إقناع نفسي بالعدول عنه. ثم بدأت على الفور في البحث على Google عما إذا كان بإمكاني استرداد أموالي. وبدون حظ، فعلت الشيء المنطقي التالي ووجدت نفسي مدربًا.
هذه هي الخطة الدقيقة التي أتبعها.
لقد وجدت مدربًا يفهم أهدافي
كان التسجيل هو الجزء السهل. إن معرفة كيفية الاستعداد فعليًا للجري لمسافة 13.1 ميلًا دون الإرهاق أو الإصابة أو فقدان العقل في مكان ما في الأسبوع السادس تقريبًا هي قصة أخرى تمامًا.
أنشأت المدربة تيفاني تمبلتون برنامجًا تدريبيًا للمؤلفة لخوض سباق نصف الماراثون في شهر نوفمبر المقبل. كيمبرلي ويلسون
تعرفت على تيفاني تمبلتون، مدربة الجري ومؤسسة نادي Unity Performance Club في العاصمة، من خلال “برنامج الحركة للجميع” التابع لتحالف صناعة الجري والتنوع (RIDC) غير الربحي. إنه برنامج مجاني، وهدفهم هو الجمع بين الرياضيين غير التقليديين، أو أولئك الذين يواجهون عوائق مشتركة في الجري (مثل الوصول، أو المجتمع، أو المال، أو الوقت)، مع مدربين شخصيين أو افتراضيين، لمساعدتهم طوال رحلتهم.
كشخص لم يرى نفسه عداءًا من قبل، فأنا أتناسب تمامًا مع هذا الدلو. لذا، بعد مكالمة تسجيل قصيرة، قام تمبلتون ببناء خطة تتلاءم مع جدول تمريناتي الحالي، ومستوى لياقتي البدنية، وحقيقة أنني شخص حقيقي ذو قيود حقيقية.
إليك ما يبدو عليه جدول التدريب الأسبوعي الخاص بي
تم بناء خطتي التدريبية على حقيقة أنني أمتلك بالفعل قاعدة لياقة بدنية قوية من تدريب Hyrox، مما يعني أنني لا أبدأ من الصفر، لكنني أيضًا لست عداءًا (سأكون كذلك، في خريف هذا العام!). أخذ المدرب تيف كل ذلك في الاعتبار.
لقد شاركت معها العديد من التفاصيل، بما في ذلك روتين تمريناتي الحالي، وجدول أعمالي، وتاريخ إصابتي، وما أكره القيام به. وهذا ما ابتكره المدرب تيف:
الاثنين: تدريب القوة. يمنح الرفع جسدي الدعم الهيكلي الذي يحتاجه للتعامل مع زيادة عدد الأميال التي قطعتها دون أن ينهار. قال المدرب تيف: “هذا هو الأساس، وهو ضروري للغاية لخطتي”. أيام الاثنين بالنسبة لي هي للجزء العلوي من جسدي.
الثلاثاء: المنطقة 2-3 الساعة معسكر باري التدريبي. في Barry’s، تتناوب تمارين جهاز المشي بين تدريب المنطقة 2 والمنطقة 3، وهو ما أوصى به المدرب تيف. المنطقة 2 هي وتيرة المحادثة. المنطقة 3 هي عندما نصل إلى سرعات أعلى على جهاز المشي إلى 8 و9 و10، وأقوم بالنفخ والنفخ ومستعد للقاء صانعي. كلاهما أساسي لزيادة القدرة الهوائية وبناء القدرة على التحمل اللازمة لنصف الماراثون.
الأربعاء: تدريب القوة + ميلين سهلين. أقوم بتدريب القوة أولاً، ثم أنهي الصباح بميلين سهلين بجانب المدرب تيف. أركض هذه الأميال ببطء عن قصد، الأمر الذي قد يبدو غير بديهي، لكن الركض أبطأ يمكن أن يحسن السرعة بمرور الوقت.
الخميس: الراحة أو المنطقة 2-3 في باري. هذا يعتمد على ما يشعر به جسدي. أنا أتعلم الاستماع إلى ذلك بدلاً من تجاوزه.
الجمعة: تدريب القوة أو المنطقة 3-4 في باري. تتمتع الخطة بالمرونة، مرة أخرى، اعتمادًا على ما أشعر به، ولكن أيضًا لإضافة التنوع.
السبت: الجري لمسافات طويلة، 3 أميال بوتيرة المحادثة. هذه هي مرساة الأسبوع. قد لا تبدو مسافة ثلاثة أميال مهمة، ولكن الجري كل يوم سبت يضع الأساس للأسابيع الصعبة المقبلة.
الأحد: يوم راحة، أو بالنسبة لي، عادةً ما أستخدمه باعتباره يومًا نشطًا للتعافي وأمارس بعض الحركة من خلال المشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة إلى ساعة.
إن وجود مدرب يساعدني على إبقائي مسؤولاً
الآن بعد أن بدأت رسميًا برنامج التدريب الصيفي الخاص بي، لاحظت بالفعل فرقًا. أولاً، إنها تجربة مختلفة تمامًا أن يركض شخص ما إلى جانبك ليدفعك إلى المضي قدمًا، أو حتى يتواصل معك ليرى كيف يسير البرنامج.
لقد كان لدي مدربين شخصيين دفعت ثمنهم في الماضي. ولأنني أكره إهدار أموالي، سواء أردت أن أكون هناك أم لا، فسوف أحضر.
المدربة تيفاني تمبلتون (يسار) هي مدربة جري ومؤسس نادي Unity Performance Club في العاصمة. كيمبرلي ويلسون
شيء آخر أدركته عن نفسي هو أن كل شيء يعود إلى العقلية. لن يذهب جسدي إلا إلى هذا الحد، وطالما سمح له عقلي بالذهاب. لذلك إذا قلت لنفسي أنني أريد التوقف، سأفعل. ولكن عندما أكرر لنفسي، “أستطيع أن أفعل أشياء صعبة” (شعاري الشخصي)، فأنا متحمس للاستمرار. لقد منحني هذا دفعة إضافية بمقدار 0.25 إلى نصف ميل عندما أردت التوقف.
لا، لا أستطيع الركض لمسافة 13.1 ميلًا بعد، لكنني أصل إلى هناك في كل خطوة. ما زلت في نطاق 3-4 أميال، لكن سرعتي ارتفعت من حوالي 14-15 دقيقة/ميل إلى 12-13 دقيقة/ميل. وعلى الرغم من أن ذلك قد يكون بطيئًا بالنسبة للآخرين، إلا أنه لا يمكن لأحد أن ينزع مني هذه الفرحة لأنني أتذكر أين بدأت.
نوفمبر يبدو بعيدًا وقريبًا جدًا في نفس الوقت. ومع ذلك، سأظل هناك، على الأرجح في الجزء الخلفي من الجمهور (ولكن هذه المرة بكل فخر)، أركض في سباق كنت سأضحك على نفسي حتى لو فكرت فيه قبل بضع سنوات.
