أنا طبيب — غالبًا ما يتجاهل عمال المكاتب هذه الإصابة

إن قدرًا مدهشًا من الحياة والعمل لا يقع على أكتافنا فحسب، بل على مرفقينا أيضًا. ويؤثر ألم المرفق على حوالي 3% من السكان على مستوى العالم، وينجم عن التهاب المفاصل، أو الإصابات المرتبطة ببعض الوظائف اليدوية، أو الرياضة، أو صالة الألعاب الرياضية.

لنأخذ على سبيل المثال مرفق التنس ومرفق لاعب الجولف: الحالات الشائعة المرتبطة بالأوتار والتي تؤثر على الجوانب الخارجية والداخلية للمفصل وتسبب الألم والتيبس، خاصة أثناء حركات الالتواء. ومع ذلك، فإن اسمها خادع، إذ إن القليل من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بها يمارسون أيًا من الرياضتين، وغالبًا ما يرتبط السبب بالأفعال المتكررة الأخرى التي تضغط على المرفقين بمرور الوقت.

كطبيب رعاية أولية، أذهلني عدد المرضى الأصغر سنًا الذين أراهم يعانون من آلام مستمرة أو مزعجة في المرفق – والذين لا تظهر عليهم علامات التهاب المفاصل، والذين لم يحملوا حتى مضربًا أو هراوة أو دمبل. وبدلا من ذلك، فإن المشكلة هي شيء أكثر مألوفة ودقيقة: السلالات المتكررة التي تأتي مع الجلوس والعمل في مكتب كل يوم.

الجلوس أمام الكمبيوتر يمكن أن يسبب إجهاد المرفق

إن اليوم العادي في المكتب، والجلوس أمام الكمبيوتر، يكون في الواقع مليئًا بالتوتر. النقر والتمرير المستمر، وتبديل الموضع لكتابة رسالة بريد إلكتروني، قبل العودة إلى الماوس مرة أخرى، ثم التكرار، إلى الغثيان، طوال اليوم. إذا اقترن ذلك بمحطة عمل سيئة الإعداد تفشل في دعم المرفقين — أو الظهر أو الكتفين أو الرسغين — يزداد الخطر. ويمكن أن يؤدي إلى مشكلة أكثر استمرارًا في المستقبل.

إن إدراك أن العمل المكتبي هو سبب لألم المرفق المزعج يمكن أن يساعدنا في اتخاذ إجراءات مراوغة – وقد يمنع حدوثه في المقام الأول.

نحن نميل إلى ربط المرفقين بثني العضلة ذات الرأسين، ولكن على جانبي المفصل توجد عضلات أخرى مهمة تتحكم في أيدينا. إنها تنشط على المكتب، حيث توازن معصمينا، وتسحب أصابعنا مثل خيوط الدمى – لتجعلنا ننقر على لوحة المفاتيح، أو ننقر على الماوس.

تشير التقديرات إلى أن متوسط ​​يوم العمل في المكتب يتضمن ما لا يقل عن 5000 نقرة بالماوس – وهو رقم قد يتضاعف ثلاث مرات أو حتى أربع مرات في الأيام الأطول، أو لأولئك الذين يعملون في مجال التصميم أو البرمجة. خذ بعين الاعتبار كل عمليات السحب والإفلات هذه، بالإضافة إلى التمرير والكتابة والإمساك وحتى التمرير فوق الماوس والمفاتيح، وستتحدث عن آلاف السلالات المتكررة الصغيرة في يوم واحد فقط.

على مدى أسابيع وأشهر وسنوات من نفس الشيء، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تآكل كبير في العضلات والأوتار، مما يؤدي إلى التهاب وتفاقم آلام المرفق تدريجيًا. وفي بعض الحالات يمكن أن يصبح مزمنًا ويصعب علاجه.

يتجاهل العديد من العاملين في المكاتب أيضًا إعداد محطة العمل الخاصة بهم. يجب أن يكون المكتب والكرسي على نفس ارتفاع الكمبيوتر وأن يوفرا مسافة مناسبة بين الجسم والفأرة. كن حذرًا من الراحة لفترة طويلة على الأسطح الصلبة، والتي يمكن أن تضغط على الأعصاب حول المرفق وأسفل الساعد — مما يؤدي إلى الخدر أو “الدبابيس والإبر”. يمكن أن يؤدي الفرك المتكرر أيضًا إلى تهيج وتورم الأنسجة الرخوة – وهو سبب آخر للاستجابة لوالديك عندما طلبا منك إبقاء مرفقيك بعيدًا عن الطاولة!

كيفية تجنب آلام الكوع

الوضعية المستقيمة، مع ثني المرفقين إلى حوالي 90 درجة وتثبيتهما بالقرب من الجسم، هي الوضع الأمثل. ينبغي أن يكون الماوس في متناول اليد، مع الساعدين موازية للمكتب. يمكن أن تساعد مساند الذراعين في دعم المرفقين، لكن لا ينبغي أن ترفعهما أو تدعمهما في وضع غير طبيعي.

نحن نعلم أيضًا أن المال لا يتوقف عند المرفق، فوضع المعصم ضروري أيضًا. يعد مد الرسغين إلى الخلف كثيرًا للعمل بسهولة أكبر إحدى العادات السيئة، مما يجعل عضلات الساعد نشطة باستمرار وعرضة للإجهاد. إن اتخاذ موقف أكثر حيادية يساعد على منع التوتر المفرط. يمكن أن يساعد الماوس أو لوحة المفاتيح المريحة في الحفاظ على هذا الوضع الأكثر أمانًا، بينما يمكن أن يوفر دعم المعصم المكتبي توسيدًا جيدًا أسفله.

وليس الموقف فقط هو المهم. أثناء العمل نحو المواعيد النهائية المهمة، من السهل تخطي فترات الراحة، متناسين مدى أهمية منح عضلاتنا الراحة الكافية. يمكننا أيضًا أن نقلل من مدى القوة التي نكتب بها أو مدى القوة التي نمسك بها بالماوس، مما يؤدي مرة أخرى إلى توليد إجهاد غير ضروري. حاول الاسترخاء وأخذ فترات راحة صغيرة ومنتظمة.

كثيرون مذنبون بالضغط على الألم، وتأخير الرحلة إلى الطبيب حتى تصبح المشاكل طويلة، أو في الواقع لا تطاق، وهي ليست فكرة جيدة على الإطلاق. من المعقول تمامًا عند أول علامة على عدم الراحة في أي من المرفقين تجربة بعض هذه التعديلات في مكان العمل وبعض مسكنات الألم البسيطة. ولكن من المهم طلب المشورة الطبية إذا كان الألم يزداد سوءًا، أو يستمر لأكثر من 3-4 أسابيع، أو يتبع إصابة، أو يكون مصحوبًا بتغيرات أخرى في المفاصل، مثل الاحمرار أو التورم أو الحرارة.

لذا، في المرة القادمة التي تجلس فيها على مكتبك، خذ بضع دقائق فقط للتأكد من أنه تم إعداده لصالحك. من الممكن أنك لا تعاني بعد من آلام المرفق، ولكن قد يكون الأمر في انتظارك، إذا واصلت اتباع نفس العادات السيئة.