تعتقد هايلي بيبر، صانعة الذوق من جيل Z ومؤسسة العلامة التجارية للعناية بالبشرة التي تبلغ قيمتها مليار دولار، أن تمارين البيلاتس “قد تكون قد انتهت قليلاً”.
“أنا أحب البيلاتس، أنا أحبها حقًا. لكنني أعتقد أنها أصبحت موضة إلى حد ما، ومن الصعب جدًا العثور على معلمين جيدين يهتمون بالشكل،” هذا ما قاله الشاب البالغ من العمر 29 عامًا، والذي يُعتقد أنه مارس البيلاتس منذ عام 2017، لمجلة تايم في مقطع مقابلة تمت مشاركته في 6 مايو.
مثل بيبر، لدي تاريخ طويل مع البيلاتس، وأعتقد أنها على حق في أن ذلك أصبح موضة.
هايلي بيبر تغادر فورما بيلاتيس، استوديو البيلاتس العصري في لوس أنجلوس. كارلوسميدانا فوتوغرافي / ميجا / جي سي إيماجيس
والدتي هي معلمة بيلاتيس مع 1445 ساعة من التدريب، وافتتحت استوديو في منزلنا بلندن في عام 2011 عندما كان عمري 13 عامًا. عندما كبرت، سمعت إشارات مثل “أشغلي قلبك” أثناء الإفطار.
لقد سجلتني في فصل بيلاتيس للمراهقين، والذي أخذته لمدة عامين، ثم قمت بإعادة تشغيل ريفورمر (حيث يتم أداء التمارين على سرير جلدي متصل بنابض مرجح، بدلا من حصيرة) كشخص بالغ في عام 2024. وقد ساعدني الفصلان اللذان أقوم بهما عادة كل أسبوع على الشعور بأنني أقوى وأكثر وعيا بكيفية تحركي في الفضاء.
الطريقة التي أفهمها بها، بيلاتيس هو شكل من أشكال تدريب المقاومة منخفض التأثير الذي يستخدم حركات دقيقة ومنضبطة لتقوية القلب والعضلات العميقة التي تعمل على تثبيت المفاصل. فهو يعلمنا كيفية الوقوف، والجلوس، والاستلقاء، والالتواء، والتحرك باستخدام العضلات الصحيحة، ويساعد في بناء القوة اللازمة لاستخدامها في الوقت المناسب. للحصول على روتين تمرين متوازن، يوصي الخبراء باستكمال هذا النوع من الحركة بتمارين القلب وأشكال أكثر كثافة من تدريبات القوة.
عندما كنت مراهقًا، كنت أرى أن رياضة البيلاتس علاجية وتأهيلية تمامًا. في ذلك الوقت، لم يكن يتم بيعه على TikTok كاختصار لعارضة فيكتوريا سيكريت “النحيفة والمتناغمة” المعروفة باسم جسد “أميرة البيلاتس”، والتي حلت محل المظهر المرفوع لـ “الأمهات ذوات العضلات” باعتباره نوع الجسم الطموح du jour.
لكن نسخة TikTokified، المطابقة لمجموعة Alo، ونسخة البيلاتس لشرب لاتيه ماتشا هي مجرد صورة نمطية ثقافية. إنه لا يعكس بشكل خاص مبادئ البيلاتس التقليدية، التي طورها لاعب الجمباز جوزيف بيلاتس في العشرينيات من القرن الماضي لإعادة تأهيل أسرى الحرب العالمية الأولى المصابين أو المقيدين في الفراش.
“البيلاتس للجميع. الرياضيون والمبتدئون والأشخاص الذين يتعافون من الإصابات أو أي شخص يريد أن يشعر بأنه أقوى وأكثر تواصلًا جسديًا،” هيذر أندرسن، معلمة بيلاتيس تتمتع بخبرة 20 عامًا ومؤسسة نيويورك بيلاتيس، وهو استوديو بوتيكي يضم ثمانية مواقع في جميع أنحاء مدينة نيويورك وهامبتونز، أخبرتني عبر البريد الإلكتروني.
شاركت هيذر أندرسن في تأسيس الاستوديو الخاص بها، نيويورك بيلاتيس، في عام 2013. نيويورك بيلاتيس
وقالت: “إن السحر الحقيقي للبيلاتس هو أنه يعلم الناس كيفية استخدام أجسادهم بشكل جيد، وهذا ينطبق على كل ما تفعله”.
سألت أمي، أليسون أشتون، البالغة من العمر 60 عامًا وتحضر دروسًا يومية تقريبًا، أفكارها حول طفرة البيلاتس. وقالت: “لقد اختطفت بعض الطرائق الأخرى مصلح البيلاتس للقيام ببعض تمارين اللياقة البدنية”.
تعتمد رياضة البيلاتس على ستة مبادئ أساسية: التنفس، والتمركز، والتركيز، والتحكم، والدقة، والتدفق. وقالت: “إذا كنت لا تلتزم بكل هذه المبادئ، فأنت في الحقيقة لا تمارس رياضة البيلاتس”.
يتم استخدام “البيلاتس” بشكل فضفاض
في عام 2025، كانت تمارين البيلاتس هي التمرين الأكثر حجزًا على ClassPass على مستوى العالم، مع زيادة الحجوزات بنسبة 66% مقارنة بعام 2024. يشعر أندرسن بالسعادة لأن رياضة البيلاتيس أصبحت ذات شعبية كبيرة، لكنه قال إن التحدي الأكبر الذي يواجه هذه الصناعة الآن هو مراقبة الجودة.
وقالت إن أصحاب رؤوس الأموال والمستثمرين الذين قفزوا على عربة البيلاتس المربحة، والتي تبلغ قيمتها، إلى جانب اليوغا، 19.2 مليار دولار في الولايات المتحدة، لا يهتمون إلا بالتوسع والربح. “يأتي النمو السريع دائمًا مصحوبًا بتحديات تتعلق بالجودة والتعليم.”
هناك أيضًا ارتباك متزايد بين رياضة البيلاتس الأصلية وما يسميه أندرسن “اللياقة البدنية المستوحاة من رياضة البيلاتس”. وقالت إن بعض الاستوديوهات تستخدم الإصلاحيين وتصنف فصولهم على أنها تمارين بيلاتس، مع إعطاء الأولوية للكثافة أو السرعة أو التكرار الثقيل على الشكل أو التقنية.
وأضاف أندرسن: “يتم استخدام كلمة “بيلاتس” بشكل فضفاض للغاية”. “لمجرد أن الفصل يستخدم آلة تشبه المصلح أو يتضمن تمارين أساسية، لا يعني أنه يدرس طريقة البيلاتس.”
وافقت أمي على أنه من الرائع رؤية المزيد من الأشخاص يكتشفون رياضة البيلاتس، لكنها لاحظت “فجوات” في كيفية تدريس بعض الفصول. وقالت: “أرى الناس يقومون بالحركات فقط. ولا أرى سيطرة أعمق”. “في نهاية اليوم، البيلاتس هي ممارسة واعية، ويجب أن تكون في جسدك، ويجب أن يتصل عقلك بتلك العضلات.”
تأهلت أليسون أشتون كمعلمة بيلاتيس في عام 2010. أليسون أشتون
يفهم مدرس البيلاتس الجيد كيفية عمل الجسم
لا توجد هيئة إدارية رسمية للبيلاتس، ولكن للتأهل للحصول على اعتماد طرف ثالث من برنامج شهادات البيلاتس الوطني المحترم ومقره الولايات المتحدة، يجب على المرشحين إكمال 450 ساعة من الممارسة والمراقبة والتدريس والدراسة.
ومع ذلك، فإن الكثير من دورات تدريب البيلاتس تتراوح مدتها من 40 إلى 60 ساعة فقط، وعلى الرغم من أنها تهدف إلى أن تكون بداية لمسار تعليمي أطول بكثير، يمكنك من الناحية الفنية أن تطلق على نفسك لقب مدرب البيلاتس بمجرد الانتهاء من ذلك.
وقال أندرسن، الذي أكمل شهادة بيلاتيس شاملة مدتها 600 ساعة في عام 2009، إن هذا ببساطة ليس وقتًا كافيًا لتطوير الفهم العميق للتشريح والميكانيكا الحيوية المطلوبة لتعليم البيلاتس.
يجب على المعلم المدرب تدريباً مناسباً أن يفهم ليس فقط كيفية تدريس اللغة وقالت إن التمارين، ولكن كيف يعمل الجسم، وكيف يعوض الناس عندما يكون شكلهم غير صحيح، وأين تحدث الإصابات، وكيفية مساعدة الطلاب على التحسن بشكل آمن مع مرور الوقت.
وقالت: “يمكنك أن تتعلم تصميم الرقصات في عطلة نهاية الأسبوع. ولا يمكنك أن تتعلم إتقان الحركة في عطلة نهاية الأسبوع”.
كيفية العثور على مدرب بيلاتيس جيد
قال أندرسن إن جني فوائد البيلاتس يستغرق وقتًا وثباتًا، لكن المعلم العظيم يمكنه تغيير طريقة تحركك خلال الحياة اليومية. وقالت: “إنهم يطورون عينًا، تقريبًا مثل الرؤية بالأشعة السينية، لرؤية كيف تتحرك عظامك وكيف تحركها عضلاتك”.
هذه هي الصفات التي يجب أن تبحث عنها في مدرب البيلاتس:
- اسأل أين تدربوا وعدد ساعات التعليم التي أكملوها. يوصي أندرسن بالبحث عن شهادة شاملة مدتها 400 ساعة على الأقل مع التركيز القوي على علم التشريح والمحاذاة والتعليم العملي.
- انتبه إلى ما تشعر به بعد الفصل. قال أندرسن إن المدرب الرائع يجب أن يجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بجسدك، وليس فقط بالإرهاق.
- قالت أمي: ابحث عن معلم يعطيك الكثير من التعليمات ويشجعك على التركيز على استقامتك وإشراك عضلاتك المستقرة.
- قالت: “أنت تريد معلمًا يراقب شكلك ويعطي التصحيحات”.
- في الفصل المتوازن، يجب عليك تحريك جسمك في اتجاهات مختلفة. فكر: “هل نقوم بأشياء للأمام؟ هل نفعل أشياء تأخذنا إلى الجانب؟ هل نفعل أشياء ملتوية؟ هل نفعل أشياء تحني عمودنا الفقري للخلف؟” قالت أمي.
إذا كنت تريدين بعض النصائح الموثوقة من الأمهات، فالمفتاح هو أن تكوني بطيئة وتركزي على تعلم الأساسيات أولاً. بمجرد أن تعرف كيفية تحريك جسمك في المحاذاة الصحيحة، يمكنك بناء القوة والثبات وربما حتى قوة العضلات التي قد تبحث عنها.
قالت أمي: “إذا كنت مستعجلًا، ولم تفهم تمامًا ما يدور حوله الأمر، فنعم، ستمارس البيلاتس، لكنك لن تفعل ذلك على مستوى عميق. ولن تفعل ذلك بوعي. ولن تفعل ذلك بشكل صحيح”.
