روتين كاري أندروود لطول العمر: البروتين، تمارين الضغط، البستنة

عندما تكبر كاري أندروود، تريد أن تصبح جدة مناسبة.

وهي الآن في الأربعينيات من عمرها، وهي تتطلع إلى العقود القادمة وتبدأ في روتين حياتها الطويل. وقالت نجمة موسيقى الريف، المعروفة بعروضها المسرحية النشطة للغاية لدرجة أنها تستعد بالغناء على جهاز المشي، إن هدف حياتها هو العمل في مزرعة خلال سنواتها الذهبية.

وقال أندروود لموقع Business Insider: “القرارات التي أتخذها اليوم ستحدد الشكل الذي سيبدو عليه مستقبلي بعد 20 أو 30 عامًا أو أكثر”. “أريد أن أكون واحدة من تلك الجدات في يوم من الأيام، مثل “نانا لا تزال تعيش بمفردها، ولا يزال لديها دجاج، وهي تحلب بقرة هناك”.

شاركت أندروود عادات العمر البسيطة التي تعتمد عليها لتحقيق مستقبل صحي، بدءًا من أعمال البستنة وحتى ممارسة التمارين على الطريق.

التدريبات على الذهاب

ومع جدول الأداء المزدحم، قالت أندروود إنها غالبًا ما تضطر إلى ممارسة التمارين الرياضية أثناء السفر بمعدات محدودة. إنها تستخدم تطبيقها HiNote Life، الذي يروج لمحتوى اللياقة البدنية والتغذية والعافية، لذلك يكون لديها روتين مناسب للتمارين الرياضية يجب اتباعه.

وقالت لموقع Business Insider: “لقد قمت بالتمرين عدة مرات في غرفتي بالفندق باستخدام التطبيق لأنه يزيل التخمين عن الأشياء”.

تعد تمارين الضغط من بين التمارين المفضلة لديها لأنه يمكن القيام بها في أي مكان باستخدام الحد الأدنى من المعدات وتشغيل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.

قالت أندروود إنها غالبًا ما تستخدم تمارين المجموعة الفائقة، وتجمع بين تمارين الضغط وحركات الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء لتوفير الوقت. بحلول نهاية كل تمرين، عادةً ما تنهي ما لا يقل عن 100 تمرين ضغط.

وقالت: “بينما أريح ساقي، سأنزل وأقوم بـ 20 تمرين ضغط”.

تعتبر أعمال الفناء بمثابة تمرين

وقالت أندروود إنها تشعر أحيانًا برغبة في التغيب عن صالة الألعاب الرياضية، لكنها لا تجلس على الأريكة أيضًا. تظل نشطة في مزرعتها التي تبلغ مساحتها 400 فدان في ولاية تينيسي، حيث تعمل مع الحيوانات والبستنة وترعى الدفيئة.

قال أندروود: “إذا كان هناك الكثير من العمل الذي يجب القيام به في الخارج، فأنا أعتبر ذلك تمرينًا خاصًا بي. وإذا كنت أقوم بتجريف الأشياء وزرعها أو قطفها أو أي شيء آخر، فهذا هو تمريني، وأنا أحبه”.

تعتبر البستنة عادة أساسية لبعض الأشخاص الأطول عمراً على هذا الكوكب في المناطق المعروفة باسم المناطق الزرقاء. يعتمد العمل في الحديقة على العديد من مقاييس اللياقة البدنية المرتبطة بطول العمر، بما في ذلك القليل من تمارين القلب والتنقل والاستقرار.

المزيد من البروتين لشيخوخة صحية

تساهم حياة المزرعة أيضًا في اتباع نظام غذائي صحي لأندروود، حيث تتمتع بإمكانية الوصول المستمر إلى منتجات المزرعة الطازجة.

وقالت: “أنا أنمو كثيرًا بنفسي لأنه أمر ممتع بالنسبة لي”.

لقد أخبرت سابقًا صحة المرأة أن نظامها الغذائي النموذجي يعتمد بشكل كبير على النباتات، مع الكثير من الخضار والتوفو والحبوب الكاملة والفاصوليا والبيض من دجاجها وعصائر البروتين.

وقالت أندروود إنها تتبع نهجا عمليا تجاه الطعام، والذي غالبا ما يتضمن اتخاذ أفضل الخيارات الممكنة وسط جدول أعمالها المزدحم.

وقالت: “أشعر أنني بحالة جيدة إذا لم أنهي فطائر أطفالي”.

أحد أهدافها الرئيسية هو الحصول على ما يكفي من البروتين وتشجيع الآخرين، بما في ذلك والدتها، على أن يفعلوا الشيء نفسه.

وقال أندروود: “هناك دراسة تلو الأخرى تقول أننا بحاجة إلى المزيد من البروتين في حياتنا. فهو يساعد في كل شيء بدءًا من الشعور وحتى بناء العضلات”.

أطلقت علامتها التجارية الخاصة بالعافية للتو مزيجًا جديدًا من مسحوق البروتين يحتوي على 20 جرامًا من البروتين و5 جرامات من الألياف وفيتامينات ب، مما يجعلها ملائمة للأشخاص المشغولين، وخاصة النساء، لتناول طعام صحي.

وقال أندروود: “نريد الاستمرار في مقابلة النساء أينما كن”. “إنهن مجرد أمهات وأخوات وأصدقاء عاديات، يحاولن تخصيص القليل من الوقت لأنفسهن.”