يقترب تغيير الساعة الربيعية يوم الأحد، لذا فهو الوقت المثالي لإعادة ضبط الصحة.
أين تريد أن تكون في غضون ثلاثة أشهر، في ذروة الصيف؟
قد ترغب في إعادة معالجة الأهداف التي حددتها لنفسك في بداية العام.
إذا سقطت عادة جديدة على جانب الطريق، أو أصبحت مملة أو كانت صعبة للغاية، فقم بإجراء تعديلات عليها حتى تظل ثابتة.
مع مرور الأيام، هل يمكنك استغلالها كفرصة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق في كثير من الأحيان؟
اذهب بالدراجة إلى العمل، أو اذهب سيرًا على الأقدام إلى المنزل من المحطة، أو اذهب لممارسة رياضة الركض الخفيف مرتين في الأسبوع.
ذنب أمي
لقد أصبحت مدمنًا على مسكنات الألم بعد الإصابة من الركوب … لقد كاد أن يقتلني
نهاية مأساوية
توفي مؤثر، 29 عامًا، بعد أن اعتقد خطأً أن الورم السرطاني هو إجهاد عضلي
يمكن لهذه الأشياء أن تعزز صحة القلب والرئة دون فرض ضرائب شديدة على المفاصل.
فقط تأكد من الإحماء والتمدد بعد ذلك. تخلص من أي طعام مريح قمت به خلال فصل الشتاء واغمس في السلطات الطازجة مع الكثير من الخضار، أو ربما يمكنك الالتزام بالتوقف عن تناول المشروبات الكحولية لبضعة أسابيع.
هناك العديد من الطرق لاستخدام “الربيع في خطوتك” لصالح صحتك.
إليك مجموعة مختارة من أسئلة القراء لهذا الأسبوع. . .
هل يمكنني تناول الكركم؟
س) في عام 2022، كان لدي ورك أيمن جديد.
سارت الأمور على ما يرام وتناولت النابروكسين لمساعدتي في التغلب على الانزعاج.
قبل عامين، اضطررت إلى إزالة كلية مريضة.
والآن تتفاقم حالة فخذي الأيسر، لكني لا أستطيع تناول النابروكسين، وهو أمر سيء لكليتي المتبقية.
لقد قيل لي أن أقراص الكركم يمكن أن تساعد في علاج الالتهابات وإدارة آلام التهاب المفاصل.
هل تنصحهم؟
أبلغ من العمر 79 عامًا، وأعاني من مرض السكري من النوع الثاني، والذي أتناول الميتفورمين لعلاجه، كما أتمكن من التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
أ) يبدو الأمر كما لو أنك قمت برحلة طويلة مع صحتك.
أنت على حق في أنه عادة ما يتم تجنب الاستخدام المنتظم للنابروكسين والأقراص المماثلة المضادة للالتهابات (NSAIDs) لدى الأشخاص الذين يعانون من كلية واحدة أو انخفاض وظائف الكلى، لأنها يمكن أن تجهد الكلى وتؤثر على ضغط الدم.
لقد اجتذب الكركم – وبشكل أكثر تحديدًا الكركمين المكون النشط – الاهتمام لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكركمين يمكن أن تساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل وتحسين وظيفة المفاصل لدى بعض الأشخاص.
تعترف الجمعيات الخيرية لالتهاب المفاصل أيضًا بأن بعض المرضى يبلغون عن الفائدة، على الرغم من أن البحث بشكل عام لا يزال صغيرًا نسبيًا ومتنوعًا من حيث الجودة.
وبعبارة أخرى، فهو ليس علاجًا لالتهاب المفاصل، ولكنه قد يساعد بعض الأشخاص في السيطرة على الأعراض.
بما أنك مصاب بداء السكري من النوع 2 وكلية واحدة، فإنني أنصحك بمراجعة طبيبك أو الصيدلي قبل البدء في أي مكمل جديد.
يعتبر الكركمين آمنًا بشكل عام بالنسبة لمعظم الأشخاص، لكن المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل أحيانًا مع الأدوية أو تؤثر على مستويات السكر في الدم.
إذا قررت تجربته، فابحث عن مكمل الكركمين القياسي، والذي غالبًا ما يتم دمجه مع مستخلص الفلفل الأسود (بيبيرين)، مما يساعد الجسم على امتصاصه بشكل أكثر فعالية.
عادةً ما تتطور الفوائد، في حالة حدوثها، تدريجيًا على مدار بضعة أسابيع وليس على الفور.
التدابير الأخرى التي يمكن أن تساعد في إدارة هشاشة العظام في الورك هي تقوية التمارين حول الورك، والعلاج الطبيعي، والحفاظ على وزن صحي، والأحذية الداعمة واستخدام الحرارة، مثل الحمامات الدافئة أو الكمادات الحرارية.
يمكن أيضًا استخدام المواد الهلامية الموضعية المضادة للالتهابات في بعض الأحيان، حيث تدخل كمية أقل بكثير من الأدوية إلى مجرى الدم.
سؤال: عمري 67 عامًا وأعاني من ألم في جانبي الأيمن منذ عامين. يمكن أن يكون الانزعاج شديدًا.
لقد أجريت العديد من الاختبارات والأشعة السينية والمسح الضوئي، ولكن لم يتم العثور على السبب حتى الآن.
لقد قمت بإزالة المرارة منذ فترة طويلة، وكنت أتبول كثيرًا أثناء الليل، وقبل عامين، كنت مصابًا بتجلط الأوردة العميقة في ساقي اليسرى ومعدتي، والتي تحسنت منذ ذلك الحين.
أنا أتناول أدوية سيولة الدم، وأنا مصاب بالسكري من النوع الثاني وأعاني من التهابات في الصدر.
أ) يمكن أن يكون الألم المستمر دون إجابة واضحة أمرًا محبطًا ومثيرًا للقلق بشكل خاص.
يمكن أن يكون للألم في الجانب الأيمن والذي ينتشر أحيانًا إلى الخلف عدد من الأسباب.
حتى بدون وجود المرارة، لا يزال من الممكن أن يعاني الأشخاص من القناة الصفراوية أو الانزعاج الهضمي.
والأكثر شيوعًا أن هذا النوع من الألم يمكن أن يأتي من عضلات ومفاصل الظهر أو الأضلاع، أو أحيانًا من العمود الفقري نفسه.
يمكن أن يسبب ذلك ألمًا مستمرًا أو متقطعًا يصعب تحديده، وقد لا يظهر سبب واضح في الأشعة السينية.
قد يكون مرور البول بشكل متكرر أثناء الليل (التبول الليلي) مشكلة منفصلة.
وهو أمر شائع مع مرض السكري من النوع 2، خاصة إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة، ولكن يمكن أيضًا ربطه بتغيرات المثانة أو أنماط النوم أو الأدوية.
من المطمئن أن العديد من التحقيقات لم تظهر أي شيء خطير بالنسبة لك.
نظرًا لتاريخك مع الإصابة بجلطات الأوردة العميقة ومخففات الدم والسكري، فمن المؤكد أنه سيكون من المعقول أن تطلب من طبيبك العام إجراء مراجعة تنظر إلى الصورة بأكملها، وليس فقط الأعراض بمعزل عن غيرها، الآن بعد أن أصبحت جميع نتائج الاختبار متاحة وتم استبعاد بعض الأشياء.
يمكن أن يوفر الاحتفاظ بمذكرات الألم أدلة مفيدة – كما يمكن ملاحظة ما يميل إلى المساعدة في تخفيف الأعراض.
في بعض الأحيان، يصبح السبب العضلي الهيكلي أكثر وضوحًا من خلال الفحص المركز، ويمكن أن يكون العلاج الطبيعي أو التمارين المستهدفة مفيدة.
اطلب المراجعة عاجلاً إذا أصبح الألم ثابتًا بشكل ملحوظ
أسوأ أو يرتبط بفقدان الوزن أو الحمى أو التغيرات في الأمعاء أو
وظيفة المثانة.
في حين أنه من المحبط عدم وجود تشخيص واضح، فإن العديد من الآلام طويلة الأمد مثل هذه يمكن التحكم فيها في النهاية بمجرد فهم النمط الأساسي بشكل أفضل.
هل تساعد الفيتامينات بعد الإصابة بالسرطان؟
س) عمري 62 عامًا وتمت إزالة الغدة الدرقية بالكامل في عام 2023 بسبب السرطان الحليمي. أنا أتناول 125 ملغ من الليفوثيروكسين.
هل أستفيد من تناول الفيتامينات؟ وإذا كان الأمر كذلك، فما هي تلك التي يجب أن أنظر إليها؟ لم يذكر أطبائي ذلك أبدًا.
بعد الجراحة، كانت مستويات الكالسيوم جيدة.
أ) يبدو الأمر كما لو أنك مررت بالكثير، ومن الجيد أن تسمع أن مستويات الكالسيوم لديك ظلت مستقرة بعد الجراحة، وهو جزء مهم من التعافي بعد إزالة الغدة الدرقية.
عند إزالة الغدة الدرقية، يكون الليفوثيروكسين، الذي يحل محل الهرمون الذي تنتجه، كافيًا لمعظم الناس.
إذا كانت اختبارات الدم في نطاقها وكنت تشعر بحالة جيدة، فليس هناك عادة حاجة إلى مكملات الفيتامينات الروتينية فقط بسبب جراحة الغدة الدرقية.
ولكن مع تقدمنا في السن، هناك بعض العناصر الغذائية التي تستحق الاهتمام.
يعد فيتامين د أحد أهم الفيتامينات، خاصة في المملكة المتحدة، حيث تكون مستويات ضوء الشمس محدودة معظم أيام العام.
وهو يدعم صحة العظام ووظيفة المناعة.
عادة ما تكون هناك حاجة إلى الكالسيوم فقط إذا كانت مستوياته منخفضة، ومن الأفضل الحصول عليه من خلال النظام الغذائي ما لم ينصح بخلاف ذلك.
من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والسردين بالعظم والتوفو والخضار الورقية.
إذا كان نظامك الغذائي متنوعًا ومتوازنًا، فيجب أن تحصل على معظم الفيتامينات الأخرى، ولكن إذا كنت نباتيًا أو لا تأكل أي سمك، فيجب أخذ بعض الفيتامينات في الاعتبار.
الفيتامينات المتعددة القياسية ليست ضرورية للجميع، ولكن يمكن أخذها بعين الاعتبار.
إحدى النقاط العملية هي أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم أو الحديد يمكن أن تتداخل مع كيفية امتصاص الليفوثيروكسين.
إذا كنت تتناولها، فيجب تناولها بفارق أربع ساعات على الأقل عن دواء الغدة الدرقية.
إذا كنت تشعر بحالة جيدة ومستويات الغدة الدرقية لديك مستقرة، فمن المحتمل أنك تقوم بالفعل بالأشياء الصحيحة.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن مستويات الطاقة أو صحة العظام أو النظام الغذائي، فإن المناقشة مع طبيبك العام ستساعدك.
