لقد كان عصر الهيروين الأنيق. عندما كانت عارضة الأزياء الشهيرة كيت موس في ذروة مسيرتها المهنية كعارضة أزياء في التسعينيات، غالبًا ما تم تصويرها في النوادي وهي تدخن سيجارة، وهو أمر بعيد كل البعد عن اتجاهات البيلاتس والماتشا لاتيه الحالية.
لذلك عندما جاءت الممثلة إيلي بامبر لتلعب دور موس في الفيلم الذي تم إصداره مؤخرًا “Moss & Freud”، أوقفت عملها. كيف يمكنك إنشاء عارضة أزياء موس دون اللجوء إلى أساليب غير صحية؟
عملت مع المدرب لوك ورثينجتون
عمل بامبر، الذي لعب دور البطولة أيضًا في فيلمي Red, White & Royal Blue وWilliam Tell، مع المدرب الشخصي للسينما والتلفزيون Luke Worthington للتحضير لتجسيد Moss، وهي عملية استغرقت سنوات في النهاية بسبب تأخيرات مختلفة في التصوير.
بدأ ورثينجتون وبامبر العمل معًا في يناير 2022 وركزا على الإعداد للفيلم اعتبارًا من ديسمبر من ذلك العام، متوقعين التصوير في صيف 2023. تم تأجيل التصوير حتى ربيع وصيف 2024. وكان عليهما أيضًا أن يعانيا من كسر في الكاحل، لكنهما جعلا بامبر جاهزًا للعب دور موس بشكل مذهل.
وقال بامبر لموقع Business Insider: “في النهاية، لن يكون الأمر مثالياً، لكننا أردنا أن نحاول التقرب من كيت قدر الإمكان، ولكن كان من المهم حقاً لكلينا أن أظل بصحة جيدة”. “كان أحد الأهداف أيضًا بالنسبة لي هو أن أشعر أنني بحالة جيدة، لأنني كنت عاريًا كثيرًا في الفيلم وهذا أمر شاق في حد ذاته، لذلك أردت فقط أن أشعر بالانسجام مع جسدي والثقة حقًا.”
في عام 2017، قالت كيت موس لصحيفة الغارديان إنها لم تكن معتادة أبدًا على تناول السلطات أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قال ورثينجتون: “كانت إيلي تصور شخصًا ربما لم يكن مهتمًا بصحته بشكل مفرط في تلك المرحلة المحددة من حياته، لكن المساس بصحتها لن يكون شيئًا سنأخذه في الاعتبار”.
وإليكم كيف حققوا ذلك.
تدريبات القوة عالية الكثافة
قام بامبر بتدريبات القوة عالية الكثافة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وأحيانًا ما يصل إلى خمس أو ست مرات، لكن الجلسات الإضافية كانت بمثابة مكافأة. عادةً ما يقومون بتكثيف التدريب قبل بدء التصوير، ثم يعودون إلى روتين أكثر استدامة عندما تتأخر الأمور.
كان لدى ورثينجتون بامبر يعمل في مجموعات ثلاثية تتكون من تمرين الجزء العلوي من الجسم، وتمرين الجزء السفلي من الجسم، وتمرين أساسي، ظهرًا لظهر. وهذا يعني أن الدم يندفع من منطقة من الجسم إلى أخرى، مما يحسن قدرة القلب والأوعية الدموية وبناء القوة.
“على سبيل المثال، تقوم بمجموعة من تمارين القرفصاء ومجموعة من تمارين الضغط. إذا قمت بذلك بمفردها، فهي تمارين تقوية. إذا قمت بها ظهرًا لظهر، فهناك متطلبات التمثيل الغذائي، والطلب على السعرات الحرارية يرتفع بشكل كبير،” قال ورثينجتون. “لذا، من خلال كوننا أذكياء بشأن كيفية تجميع التمارين معًا، فهذا يعني أنه يمكننا أن نكون فعالين للغاية في التدريبات وعدم إبقائها في صالة الألعاب الرياضية لساعات. إنها تحصل على تمارين القلب مجانًا، بشكل أساسي.”
اضطرت إيلي بامبر إلى ممارسة التمارين الرياضية بحذاء بعد أن كسر كاحلها أثناء تصوير فيلم. بإذن من لوك ورثينجتون
عندما سقطت بامبر من على حصان أثناء تصوير فيلم مختلف وكسرت كاحلها، كان يجب أن يكون التدريب أكثر إبداعًا. إلى جانب رؤية أخصائي العلاج الطبيعي، كانت بامبر تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية على عكازين مرتدية حذائها، وكانت ورثينجتون تطلب منها القيام بتمارين معدلة تستهدف بقية جسدها.
التخسيس بدون حساب السعرات الحرارية
كان تدريب القوة أيضًا جزءًا مهمًا من مساعدة بامبر في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء نحت اللياقة البدنية لعارضة الأزياء من خلال عجز بسيط في السعرات الحرارية.
وقالت بامبر: “أنا أحب المعكرونة، وما زلت أريد أن أتمكن من الخروج لتناول العشاء مع أصدقائي”، لذلك لم ترغب في اتباع خطة نظام غذائي مقيدة.
قام Luke Worthington بتدريب Ellie Bamber أثناء تحولها إلى Kate Moss في أحد الأفلام. بإذن من لوك ورثينجتون
مع أخذ ذلك في الاعتبار، لم يكن هناك حساب للسعرات الحرارية أو وزن نفسها. استخدموا الصور لتتبع تقدم بامبر واستهدفوا خفض السعرات الحرارية بنسبة لا تزيد عن 10% (بدون تتبع صارم). اقترحت ورثينجتون قياس أحجام الأجزاء بشكل فضفاض باستخدام يديها. وقال إن الهدف هو إجراء تغييرات بطيئة وتدريجية.
وأضاف ورثينجتون: “البطء والثبات يفوزان بالسباق، وقد تحدثنا طوال الوقت عن طاقة إيلي ومزاجه وتركيزه، حتى نتمكن من معرفة ما إذا كنا نضغط بشدة”.
غالبًا ما كانت تشرب العصائر على الإفطار
عندما احتاجت إلى “إجازة” في عطلة نهاية الأسبوع، حصلت عليها.
وقال ورثينجتون: “كلما كان الأمر أصعب بالنسبة لشخص ما، قلّت سهولة الالتزام به”. “لذا، إذا قمنا بتغيير واحد في كل مرة، وحاولنا إبقاء هذه التغييرات قابلة للتحكم، فلديك فرصة أكبر للالتزام بها، مما يعني أنك ستحصل على النتيجة التي تريدها.”
تطورت استراتيجية التغذية: في معظم فترة الإعداد، حاولت بامبر تناول ستة أجزاء من الخضروات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط) يوميًا، مما يعني أنها شبعت من الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية وعالية الحجم. كان التركيز على الجمع وليس الطرح.
غالبًا ما كانت تشرب عصير الإفطار الذي يتكون من الخضار والفواكه والبروتين وبذور الكتان. وقال ورثينجتون: “لقد كانت طريقة سهلة للحصول على كمية كبيرة من العناصر الغذائية وكمية جيدة من البروتين في بداية اليوم دون زيادة السعرات الحرارية”. تطور هذا بعد ذلك إلى وعاء زبادي يحتوي على سكير ومكونات مماثلة.
أثناء تعافيها من كسر في كاحلها، انتقلت إلى اتباع نظام غذائي فائض من السعرات الحرارية مع الكثير من البروتين لتعزيز الشفاء لمدة ستة أسابيع.
في وقت لاحق من هذه العملية، بدأ بامبر الصيام المتقطع مع الحفاظ على المرونة. إذا بدأ التصوير في وقت مبكر، فإنها ستأكل في وقت مبكر للحصول على ما يكفي من الطاقة.
قال بامبر: “كان الأمر يتعلق بإيجاد توازن بين دفع نفسي بأقصى ما أستطيع، ولكن بعد ذلك معرفة أنه إذا كنت بحاجة إلى التراجع، فلا بأس بذلك”.
