أصبحت أرملة عندما كان عمري 26 عامًا. توفي زوجي بنوبة قلبية في الذكرى السنوية الثالثة لليوم الذي فقدت فيه والدتي بسبب تمدد الأوعية الدموية في الدماغ. كان الحضور إلى العمل وسط حزني أحد أصعب الأشياء التي قمت بها على الإطلاق.
كنت معالجًا نفسيًا. كنت أعرف عن الحزن. لكن معرفة الحزن لم تجعل التعامل معه أسهل.
لم يكن لدي سوى يومين فقط من وقت الوفاة الرسمي، لكن طبيبي شخّص إصابتي باضطراب الإجهاد الحاد (مقدمة اضطراب ما بعد الصدمة). وقد سمح لي ذلك بالاستفادة من إعانات العجز قصيرة الأجل لمدة شهرين تقريبًا. ولكن عندما انتهى ذلك، كان علي أن أعود إلى المكتب. كان لدي رهن عقاري يجب أن أدفعه والعملاء الذين كانوا ينتظرون بصبر. كل ما كانوا يعرفونه هو أنني أعاني من حالة عائلية طارئة.
كانت تلك الأيام الأولى في المكتب صعبة بشكل خاص، لكن السنة الأولى بأكملها كانت صعبة. كنت حزينا، ولكن كان علي أن أركز. لقد كنت قلقة، ولكن كان علي أن أساعد الآخرين في التغلب على قلقهم. كنت غاضبة، ولكن كان علي أن أبقى هادئا. لقد كنت مرهقة، ولكن كان علي أن أظهر.
إذا تعلمت أي شيء من ألمي العاطفي، فهو أنني لم أكن بحاجة إلى معرفة كل شيء. أردت فقط أن أعرف ما الذي يمكنني فعله الآن للتغلب على التحدي التالي – خطوة بخطوة.
لقد جربت الكثير من الاستراتيجيات لمساعدتي على الاستمرار في الظهور والبقاء محترفًا، حتى عندما كانت حياتي صعبة. إن الاستراتيجيات التي لجأت إليها خلال تلك الأيام الأولى – والتي أوجزتها في كتاب جديد – لم تساعدني فقط خلال أسوأ أيامي، ولكنها ساعدتني على النجاح مع توسع مسيرتي المهنية على مر السنين.
هنا ثلاثة منهم.
1. استخدم قاعدة الـ 10 دقائق للبدء
أصعب جزء من يوم شاق هو البداية. الخروج من السرير. الدخول إلى الحمام. الدخول إلى السيارة. في الصباح كنت أشك في إمكانية الخروج من الباب، عقدت صفقة مع نفسي: 10 دقائق فقط.
سأقضي 10 دقائق في الاستعداد. إذا افتقرت إلى الطاقة للاستمرار في نهاية الـ 10 دقائق، فسأتوقف عن العمل وأعتبر المرض.
بمجرد أن بدأت في الاستعداد، لم أستسلم أبدًا. كل ما كان علي فعله هو التغلب على عقبة البدء.
تدعم الأبحاث حول التنشيط السلوكي — وهو علاج قائم على الأدلة للاكتئاب — فكرة أن الانخراط في العمل أولًا يمكن أن يساعد في تغيير ما تشعر به. في العديد من التحليلات الوصفية، فإن مجرد جعل الأشخاص يتحركون خلال الأنشطة المجدولة يؤدي إلى تحسن كبير في الحالة المزاجية.
نفس الحيلة تعمل مع أي مهمة تخاف منها. سواء كنت تماطل في تقرير تحتاج إلى كتابته أو تواجه صعوبة في التعامل مع بريدك الوارد، التزم بـ 10 دقائق وامنح نفسك الإذن بالانسحاب. بمجرد البدء، من المحتمل أن تكون قادرًا على الاستمرار.
ايمي مورين وزوجها الراحل. بإذن من ايمي مورين
2. قم بتسمية ما تشعر به قبل دخول الغرفة.
قبل أن أدخل إلى المكتب كل يوم، كنت أجلس في سيارتي لمدة دقيقة وأذكر بصمت ما كنت أحمله. أشعر بالحزن. أشعر بالقلق. أشعر بالإحباط. بمجرد أن قمت بتسمية تلك المشاعر، شعرت على الفور بتحسن طفيف.
إن تسمية المشاعر هي إحدى الأدوات الأكثر رسوخًا في علم النفس السريري. تشير الدراسات إلى أن تصنيف مشاعرك يقلل من حدتها. عندما تضع الكلمات على ما تشعر به، يتحول نشاط الدماغ بعيدًا عن المناطق التي تدفع التفاعل العاطفي نحو المناطق التي تتعامل مع التفكير.
لم أتمكن من التخلص من الحزن، لكن كان بإمكاني تسمية مشاعري المحددة والحصول على القليل من الراحة. كما جعلني أفكر أكثر في كيفية تأثير مشاعري على قراراتي في ذلك اليوم. وإذا كنت حزينًا، علمت أن أبحث عن ميول للانسحاب؛ إذا كنت قلقة، كنت أعلم أنني سأميل إلى الابتعاد عن الفرص الجديدة. مجرد معرفة هذه الأشياء أعطاني الثقة في أنني أستطيع مواجهة الميل إلى ترك عواطفي تؤثر على حكمي.
3. حدد وقتًا للقلق حتى لا يفسد يوم العمل.
كان هناك الكثير من الأشياء في ذهني خلال تلك الفترة من حياتي. كيف كنت سأدفع الفواتير؟ ماذا لو كان هذا الضجيج الذي يصدره الفرن يعني أنه على وشك الإقلاع عن التدخين؟ كيف سأزيل الثلج عن سطح منزلي؟
إخبار نفسي بعدم القلق لم يساعد. لذلك أعطيت نفسي 30 دقيقة في نهاية يوم العمل للقلق عمداً. عندما يظهر القلق في الساعة 10 صباحًا، كنت أقول لنفسي: لم يحن الوقت للقلق بشأن ذلك بعد. سوف تقلق بشأن ذلك في وقت لاحق. ثم أعود إلى العميل الذي أمامي.
كانت هذه استراتيجية علمتها لعملائي القلقين لسنوات. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين حددوا “وقت قلق” مدته 30 دقيقة شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في القلق، وقلقًا أقل، ونومًا أفضل بشكل ملحوظ. إنه ينجح لأنك لا تقمع القلق، بل تخبر عقلك أنك ستصل إليه لاحقًا. بمجرد أن يثق عقلك في أنك ستتعامل مع المشكلة، فلن يشعر بالحاجة إلى الاستمرار في تنبيهك بشأنها طوال اليوم.
كان هذا أحد أكثر الأشياء المفيدة التي قمت بها لنفسي خلال ذلك الوقت العصيب عندما شعرت بأشياء كثيرة خارجة عن إرادتي. لقد ساعدتني جدولة الوقت للقلق بشأن كل شيء في الاستمرار في التركيز على عملائي طوال اليوم.
ما تعلمته
إن الحضور إلى العمل في أصعب أيامك لا يعني الشعور بالقوة. يتعلق الأمر بالحصول على أدوات تعمل عندما تحتاج إلى تجميعها معًا. بعد كل شيء، في أصعب الأوقات في الحياة – مثل عندما تمر بالطلاق أو المرض – غالبًا ما تحتاج إلى الأجر والمزايا أكثر من غيرها.
من المؤكد أنني لم أشعر بالقوة عندما اضطررت إلى العودة إلى العمل. لكن معرفة أن لدي استراتيجيات في جعبتي عندما أشعر بالرغبة في البكاء على مكتبي أو عندما أفتقر إلى الحافز أعطاني الثقة التي أحتاجها لمواصلة الحضور. وبعد مرور 20 عامًا، هذه هي الأدوات التي لا أزال أستخدمها – والأدوات التي أشاركها مع عملائي الذين يمرون بأصعب أوقاتهم.
